Medvetenhet om och utandning kräver övning. Börja med att tänka enbart på andningen, att släppa alla andra tankar eller funderingar. Vittne andas, andas ut, och eventuella pauser i mellan. Meddelande om andningen är lätt eller svårt, oavsett om andningen är ytlig eller snabb.
2
Ta ett djupt andetag och märker din kropp. Hur mår du? Vilken hållning håller du? Gör det bekvämt för dig så att din in-och utandning kan bli naturlig och jämn. Sitter på kanten av en stol eller liggande stöder ryggen när du tränar andas medvetet. Addera 3
Placera händerna på magen. Känn buken sträcka ut med din andas. Andas ut och slappna av axlarna. Ställ din scapulae genom att rulla upp dem och tillbaka, inåt och nedåt mot höfterna, eftersom din krona hissar. Lägg märke till hur din nästa andas expanderar buken, bröstet, revben och hals (nyckelbenet) områden. Lägg märke till alla fyra sidor av bålen expanderar med din andas. Andas ut och låt gå i strävan att expandera. Känn dig själv släppa spänningar längs ryggraden från kronan av huvudet till svanskotan.
4
Öva balansera andningen genom att räkna de andas 4 sekunder, pausa 2 sekunder, andas ut 4 sekunder. Experimentera med antalet sekunder för varje del av andningen. En bra regel är lika tid för in-och utandning. Fortsätt att träna magen andas från buken uppåt i halsen och utandning halsen, bröstet, sedan buken.
5
Pranayama övning som hjälper till att hålla fokus på andningen är Ujjayi. Detta andetag används för att styra flödet av luft genom luftstrupen. Koppla alla dina muskler som du gör Ujjayi andning, speciellt dina ansiktsmuskler. Detta beskrivs som "Darth Vader andas," eller beslöja en spegel. Du luta hakan något inåt för att stänga glottis, så att andas skapar ett väsande ljud. Upprepa denna andning praxis under minst 10 rundor av inandning och utandning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa