Hur man lära sig själv hypnos för gratis

Self-hypnos är ett utmärkt sätt att minska stress, förstärka positiva idéer och göra hälsosamma förändringar i ditt liv. Du behöver inte någon särskild kompetens eller utbildning för att lära sig hur man gör det. Att lära sig självhypnos process, behöver du bara öva några enkla steg. Om du gör dem varje dag, kommer du att lära dig att hypnotisera dig själv och du kommer att kunna skörda frukterna i lägre stress och en mer positiv syn. Instruktioner
1

Välj en tid och en plats där du inte blir störd. Initialt din självhypnos session ska köra ca 30 minuter, men du kan förkorta eller förlänga den när du lär dig att göra det. Se till att du inte blir störd under denna halvtimme och att du har en bekväm, lugn plats där du kan sitta eller ligga ner med slutna ögon.
2

Blunda, andas långsamt och djupt och släppa alla tankar, bekymmer eller funderingar som är närvarande i ditt sinne. Detta är oftast den svåraste delen att lära sig. Om du kommer på dig själv att tänka eller oroande, döm inte dig själv för slip-up. Bara erkänna det och släppa tankarna. I ditt sinne, bild dem flyga långt borta.
3

När du har nått en lugn sinnesstämning, släpper spänningar i kroppen. Börjar med tårna, dra åt varje kroppsdel, håll spänningen i några sekunder och släpp den sedan. Arbeta dig upp kroppen tills du når toppen av huvudet. När du släpper varje del, visualisera spänningen avdunstar i ett moln eller föreställa lugnande vatten läppning över din kropp. Använd en bild som du ser så avkopplande. Fortsätt din långsamma, djupa andetag genom detta steg och för hela sessionen.
4

Ta dig ner i ett tillstånd av självhypnos och tro att du går ner en flygning av tio trappor. Visualisera en jätte nummer 10 i ditt sinne, och bild själv sakta gå ner. När du går ner varje trappa, numret ändras. I ditt sinne, upprepa orden, "Jag blir mer djupt avslappnad med varje steg. Min kropp blir lättare och min spänning är borta. Jag är i ett tillstånd av total avslappning."
5

När du når botten av trappan, upprepa positiva affirmationer som syftar till de specifika mål du vill uppnå. Till exempel, om du vill bygga upp ditt självförtroende, upprepar, "Jag är en duktig person, och jag kommer att agera med självförtroende idag." Om du vill gå ner i vikt, upprepa, "Jag kommer att välja den mat jag lagt in i min kropp idag, och jag kommer bara att välja hälsosamma alternativ och vettiga portioner." Upprepa affirmation fem gånger, avbilda orden glödande med positiv energi.
6

När du är klar med affirmationer, ta några minuter bara för att koppla av. Som du gjorde i steg 2, tom ditt sinne av tankar och fortsätter att andas långsamt och djupt.
7

När du känner dig redo, föreställa dig själv gå tillbaka uppför trappan. Tänk siffrorna igen, men börja med tio denna gång och arbeta dig bakåt. När du tar varje steg, berätta själv, "jag blir piggare och strömförande med varje steg." När du når toppen steget, berätta själv, "jag är vaken och redo att möta resten av dagen," öppna ögonen.
8

Upprepa denna process på en daglig basis. Lärande självhypnos kräver övning, så om man gör det regelbundet, kommer dina kunskaper snabbt växa.