Hur man meditera på morgonen och skjuts din dag

Starta dagen med en kort period av meditation är ett bra sätt att minska stress, öka koncentrationen och ansvar ansikte med en lugn, stilren sinne. Du behöver inte någon särskild utrustning eller utrustning för att meditera, men det hjälper att inrätta ett system för att göra meditation lättare för dig. Några enkla förändringar i din rutin på morgonen kan hjälpa dig meditera och börja dagen med förbättrad klarhet och förtroende. Saker du behöver
Väckarklocka 20 minuter
Visa fler instruktioner
1

vakna tidigare. Du måste tillåta dig själv en extra 20 minuter eller så. Eftersom meditation handlar om att koppla av sinnet och kroppen, fungerar det inte bra om du rusade.
2

Välj en plats att meditera. Detta kan vara en del av din gård eller ett hörn av ditt hem. Se till att det är rent och tyst. Håll en kudde eller stol där om det kommer att hjälpa dig att bli mer bekväm. Vissa människor tycker att ritualen att tända ljus och rökelse hjälper dem meditera, men de är inte nödvändiga.
3

Bada, dusch eller tvätta innan mediterar. Att gå igenom din morgon rengöring rutin, eller ens en liten del av det, kommer att väcka dig för din meditation.
4

Sitt eller knäböja i din meditation område. Du behöver inte ta en lotus ställning, bara sitta bekvämt med ryggen rak och din kropp i vila
5

Stäng eller delvis blunda och koncentrera dig på din andning.. Andas naturligt genom näsan. Töm ditt sinne av alla distraktioner och bara andas. Om du hittar dig själv att tänka på den kommande dagen eller dina bekymmer, tillbaka din uppmärksamhet på din andning.
6

Använd en klocka tid din meditation. Du ska inte tänka på tiden när du mediterar, så satt en tyst larm som varnar dig när det är dags att göra sig redo att lämna. Efter ett tag kommer du att finna att det blir mindre nödvändigt.