Hur man mediterar för Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vi vet alla Vatas: de är smala, rör sig snabbare än en fortkörning kula och ofta förlorar sina nycklar. Med genomträngande blick och ett intellekt att matcha, Vatas lär sig snabbt och glömmer lika snabbt. De tenderar mot torr hud, torrt hår, sköra naglar och förstoppning från oregelbundet ätande patterns.Vata representerar eter och delar utrymmet i Ayurveda, en vetenskap som går tillbaka 5000 år till Indien. Ayurveda, eller "vetenskapen om livet" ger riktlinjer för kost och hur man kan behandla olika sjukdomar och sjukdomar. Vata försämringen yttrar sig som känsla spridda, inte fokusera mentalt, kalla händer och fötter, rastlöshet och sömnsvårigheter. Saker du behöver
Watch eller timer med alarm
Visa fler instruktioner
1

Börja med att täcka kroppen: Vatas brukar vara tunn så att även på sommaren kan de fryser. Täck huvudet med en ljus hatt eller scarf och täcka magen och fötter med en tunn filt eller lämpliga kläder. Fångst kroppsvärme hjälper Vatas att sitta under meditation bekvämt med mindre nervösa.
2

Använd pranayama (andningsövningar) för att hjälpa marken ångest eller oro som plågar Vatas. Andas in genom näsan till räkneställningen fyra och paus. Andas genom näsan för en annan räknar till fyra. Upprepa 06:55 rundor utan brådska. Tvinga inte andas. Rest. Gör bara en runda på någon gång du känner ångest som stresshantering strategi. Addera 3

Ställ upp för meditation. Sitt i en stol som kommer att hålla din ryggrad lång men inte stel. Om detta inte är bekväm, sitta med benen i kors på golvet, med en kudde eller dubbelvikt filt under dig. Använd en liten timer eller ställ din klocka i 15 minuter så att du inte blir distraherad och kontrollera tiden hela tiden medan du mediterar.
4

Blunda och upprepa andetag arbete från steg 1. Ha inga förväntningar på vad meditation bör eller inte bör känna eller se ut. Håll din medvetenhet lätt på kvaliteten på dina inhalationer och utandningar.
5

Använd visualisering för att hjälpa marken nervös energi. I ditt inre öga, gå till en plats i naturen som är lugnande och rogivande för dig. Det kan vara en gräsbevuxen äng prickade med blommor från en forsande bäck eller sanddyner nära en tyst öde, fyr. Välj en plats där du kan förankra dig själv.
6

Lägg till information om dina andra sinnen för att engagera. Gör blommorna avger en parfym? Är gräset varmt eller kallt under fötterna? Kvar i denna plats i minst 10 minuter, 15 till 20 minuter om det är möjligt.
7

Kallelse kvaliteten på din andning i slutet av din meditation. Det borde ha fördjupat och bromsat. Detta är ett tecken på att din puls och kanske ditt blodtryck också har sjunkit. Aktivera svaret alfa avkoppling på detta sätt är terapeutiskt för skakis Vatas.
8

Avsluta din meditation, gör dina inhalationer djupare. Sträck ut armarna över huvudet och böja fötterna för att väcka upp kroppen. Öppna dina ögon och känna din medvetenhet är helt tillbaka. Återgå långsamt till resten av din dag. Addera