Hur man mediterar för att minska stress

Meditation kan vara ett kraftfullt sätt att minska stress. Stress orsakas av att sätta en hel del mental energi på att oroa dig för framtiden eller ugnsstekning om det förflutna. Ditt sinne kan få "fastnar" i en till synes aldrig sinande spiral som samma bekymmer tävlar runt inne i huvudet. Botemedlet är att få tillbaka ditt fokus i nuet. Ett av de bästa sätten att göra detta är att meditera. Här är hur man mediterar för att minska stress. Saker du behöver
Avkoppling (företrädesvis New Age) Musik
Vanilla-doftljus
Yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Ställ in din meditation utrymme. Rulla ut din yogamatta, tända ditt ljus och spela avslappnande musik. Dämpa belysningen för att främja en mer avkopplande atmosfär.
2

sitta på din yogamatta. Korsa benen indisk stil med ryggen mot en vägg. Håll ryggen så rak som möjligt och samtidigt vara bekväm. Placera händerna på knäna, handflatorna uppåt. Gör en "okej" skylt med händerna genom att trycka pekfingrarna på tummarna.
3

Fokusera på din andning. Blunda. Andas in långsamt, hålla dina tankar om dina andetag när du helt fylla dina lungor. Håll andan i ett par sekunder och sedan långsamt andas ut, helt tömma lungorna. Gör detta flera gånger när du känner din kropp börjar slappna av.
4 färger

Visualisera när du andas in och ut. När du andas in, "se" luft som är guld och gröna fylla dina lungor. När du andas ut, "se" en färg som representerar dina spänningar som lämnar kroppen, till exempel grå. Gör detta i flera minuter.
5

Bild en fredlig symbol. Med ögonen slutna, visualisera en symbol, till exempel en plats eller ett föremål, som gör att du känner dig glad och trygg. Välj stranden, en fjäril, en blomma eller något annat som får dig att känna dig mer lugn.
6

Koncentrera dig på din symbol. När du fortsätter att andas in och ut mycket djupt, lägga all din fokus i den visualiserade symbolen. Skjut bort alla andra tankar som försöker bryta in och försiktigt föra dig tillbaka till att fokusera på din visualisering.
7

Återgå till djupandning när du är redo att avsluta meditationen. När du andas ut, visualisera kvarvarande stressen lämnar kroppen.
8

Öva meditation regelbundet.