Hur man minska Period Symtom

Period symtom, även känd som premenstruellt syndrom (PMS), är fysiskt och känslomässigt. Dessa symtom påverkar kvinnor strax före och under sina månatliga menstruationscykeln. Fyra eller fler dagliga portioner av mejeriprodukter som ost och yoghurt kan förhindra uppkomsten av PMS-symptom. Period symptom kan inkludera spänning, irritabilitet, ångest, ensamhet och gråtmildhet. Enligt SixWise.com, visade en studie av Archives of Internal Medicine som tar calcium med vitamin D minskar PMS och kan förhindra dessa symptom helt. Behandlingen inkluderar hälsosam kost, rätt kosttillskott och livsstilsförändringar. Saker du behöver
Cheese
Yoghurt Gröna bladgrönsaker
Sardiner
Salmon
Peas
Fullkorn
bönor
Nuts
Banana
Kycklingbröst
ägg
Sötpotatis kommenterar: Mineral-och vitamintillskott
Visa fler instruktioner
1

äter fyra portioner eller mer av mjölkprodukter dagligen, t.ex. ost, yoghurt, gröna bladgrönsaker (som grönkål och spenat), sardiner, lax, ärter, fullkorn, bönor och mandel. "Quick fix" måltider kan inkludera poster såsom en handfull nötter, banan, yoghurt, kycklingbröst, ägg och sötpotatis.
2

Ta kosttillskott rik på mineraler och vitaminer. Se till att kosttillskott innehåller kalcium, vitamin B, D och E, och magnesium. Dessa kommer att bidra till att minska svullnad, vätskeansamling, ångest, depression och andra PMS-symptom. Addera 3

Motion minst tre till fem gånger per vecka för att minska PMS-symptom.
4

Undvik salt, socker, koffein och alkohol under mensen.
5

Få massor av vila, hantera stress och hitta en stödgrupp (t.ex. vänner eller släktingar) för att hjälpa dig att hantera mer effektivt med PMS.