Beräkna antalet kalorier din kropp behöver för att fungera med hjälp av en kaloriräknare. Ät denna mängd kalorier per dag för att behålla din kroppsvikt. För viktminskning, se till att du bränner mer kalorier än du konsumerar varje dag.
2
Välj hälsosamma fetter, inklusive fleromättade och enkelomättade fetter. Dessa typer av fetter hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet och minska risken för hjärtsjukdom. Du kan hitta denna typ av fett i vegetabiliska livsmedel och oljor. Omättade fetter är oftast flytande vid rumstemperatur.
3
Limit mättade fetter och transfetter. Dessa typer av fetter ökar kolesterolvärdet och ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Mättade fetter kan identifieras som de som är fast i form vid rumstemperatur, såsom smör och fett från kött. Beloppet US Department
Övning
4
Motion of Health och Human Services rekommenderar för vuxna. Detta omfattar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet, eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet varje vecka. Öva muskelstärkande aktiviteter minst två gånger i veckan, och öka dessa aktiviteter för fler hälsofördelar och bättre resultat.
5
Träna genom att göra hjärt-aktivitet under minst 30 minuter, tre till fyra gånger per vecka . Detta inkluderar promenader, löpning och elliptisk träning. Öva intervallträning för att öka din ämnesomsättning och bränner mer fett. För att göra detta, arbetar med hög intensitet under en kort tid, och sedan arbeta på en medelhög intensitet under en längre tid. Starta vid vilken tid är bekvämt för dig och arbeta med att öka den här gången. Denna typ av träning kommer att bränna fett och gör din magert muskler mer synliga.
6
Practice styrketräning för att öka din muskelmassa. Använd lätta vikter och göra fler repetitioner för att få bästa resultat. Se till att du tränar varje större muskler grupp i din kropp. Utfall, knäböj, hälen lyfter, rodd, core träning, biceps och triceps extensions kan hjälpa dig att få en mager kroppsbyggnad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa