Stop matlagning med salt. Du kan bli förvånad över hur mycket smak du kan lägga till en måltid. Beroende på vilken typ av måltid du gör, försöka ersätta salt för peppar, vitlök, lökpulver, basilika, oregano, selleri utsäde, salvia och dill. Citronsaft och äppelcidervinäger lägga en god spark till grönsaker. Och näringsmässiga jäst lägger till en trevlig välsmakande arom till såser och grytor. Och helt enkelt utelämna salt (utan ersättning) från recept när du bakar. Efter allt, du kommer inte att missa en halv tesked salt i en chokladkaka.
2
bort saltkaret från bordet. Ersätt den med en krydda av dina egna, till exempel en kombination av vitlök, lökpulver och citron peppar.
3
Läs etiketter noga när du handlar i affären. Jämför varumärken för varje objekt och välj den med lägst natriumhalt. Om möjligt, välj natrium-fria sorter, särskilt i konserver. Om allt du kan hitta är vanliga konserver, skölj grönsaker eller frukt i vatten för att ta bort så mycket överflödigt salt som möjligt.
4
begränsa eller eliminera saltiest av livsmedel, exempelvis burka kött och fisk , skinka, bacon och korv, salta nötter och jordnötssmör, chips, oliver, ost och pickles.
5
Välj fräsch under förberedda och förpackade måltider, som är där majoriteten av vårt saltintag kommer från. Istället köper livsmedel så färsk som möjligt och göra dina måltider från scratch -. Saltfri
6
Undvik salta kryddor, såsom soja, stek sås, tamari och Worcestershiresås
<. br> 7
Gör din egen salladsdressing. Du kan hitta recept på nätet eller experimentera med din egen. Prova en combo av extra-ljus jungfruolja, äppelcidervinäger, dill, vitlök och peppar.
8
Håll dig borta från snabbmat. Det är skyhögt i saltinnehåll (för att inte tala fett).
Upphovsrätt © Liv och hälsa