Hur man minska risken för rökning

Det mest effektiva sättet att minska riskerna med rökning är genom att sluta och undvika passiv rökning. Eftersom nikotin i cigaretter är mycket beroendeframkallande, rökare ofta måste göra flera försök att sluta innan de är framgångsrika. Efter att ha slutat, kan lungfunktionen öka upp till 30 procent på bara två veckor. Efter 10 år är infekterade celler ersätts med nya celler, (ref. 1) minska sina chanser att utveckla vissa cancerformer eller hjärtsjukdom. (Ref. 2) Det finns flera metoder för att minska riskerna med cigarettrök till din kropp. Saker du behöver
Stödgrupp (tillval) katalog nikotinplåster eller tuggummi (tillval)
Visa fler instruktioner
Hur att minska riskerna med rökning
1 < p> Rök inte. Om du inte redan röker, börja inte. Med tanke cigarettrökning sociala hållning bland tonåringar och unga vuxna i dag, kan det ta viljestyrka att säga nej till det första blosset. Vara fast och förklara för andra att du inte bryr dig att röka och aldrig kommer.
2

Skär ner på mängden du röker innan du avslutar. Medan sluta "cold turkey" fungerar bra för vissa rökare, för de flesta människor, ställer den bara upp dem för underlåtenhet. En nikotin vana är mycket beroendeframkallande, och de flesta människor kan inte förvänta sig att avsluta natten. Vissa människor tror att skära ner kommer att minska deras chanser att utveckla rökrelaterade sjukdomar, men om du redan röker, är det oundvikligt att du har gjort skada på din kropp. American Cancer Society (ACS) rapporterar att människor som röker så lite som en till fyra cigaretter om dagen ändå möta en ökad risk att utveckla hjärtsjukdom och dö vid en yngre ålder. (Ref. 3) Addera 3

Undvik exponering för passiv rökning. Att vara runt dem som röker kan fortfarande innebära en risk för rökrelaterade sjukdomar. ACS hävdar att de som andas in passiv rökning fortfarande kommer att andas in nikotin och andra giftiga kemikalier som finns i cigaretter. Det finns uppskattningsvis 46.000 dödsfall per år från hjärtsjukdom hos icke-rökare som lever med rökare, (ref. 5) jämfört med 443.600 dödsfall av regelbundna rökare i USA varje år. (Ref. 3) För att undvika passiv rökning, be dem omkring dig att röka utomhus.