Hur man mäter fettet i mat

Även fett är en viktig del av din dagliga kost, du bara behöver så mycket av det i kroppen. För mycket och du kan äventyra din hälsa. Experter vid Maryland Heart Center säger att mängden kalorier från fett som vi behöver varje dag är relativt låg. Om du vill vara säker på att du får precis rätt mängd av det varje dag, det finns inget bättre sätt att göra det än genom att mäta fettet i maten. Saker du behöver
Nutrition Label
Calculator
Visa fler instruktioner
1

Förstå de saker du hittar på en näring etikett är det första steget att lära sig att mäta fettet i maten. De olika delarna av märkningen kommer att hänvisa till de olika komponenterna i den mat du äter.
2

Ta en titt på den totala kaloriinnehållet i maten du vill mäta. Du kommer vanligtvis hittar längst upp i näringsvärdesdeklarationen. Det kan också säga något i stil med "mängd kalorier per portion" eller "kalorier per portion." Detta är samma sak --- det helt enkelt förklarar hur många kalorier i varje portion du äter. Addera 3

Leta efter fettet avsnittet om din kost etikett, vilket inkluderar kolesterol, transfetter och mättat fett. Medan några etiketter bryta ned dessa olika former av fett, bör du fortfarande kunna hitta det totala antalet på etiketten. Allt du behöver är hela mängden fett som maten innehåller.
4

Multiplicera mängden fett med 9. Till exempel, om etiketten säger att maten innehåller 6 g fett, föröka dig 6 av 9. Detta kommer att ge dig 54, vilket innebär att maten har 54 kalorier som kommer från fett.
5

Dividera den mängd kalorier som kommer från fett av mängden totala kalorier i maten. Till exempel, om den mängd kalorier som kommer från fett är 54 och den totala mängden kalorier är 250, delar du sedan 54/250. Det belopp som du får ska sedan multipliceras med 100 för att få den procentuella. Detta skulle ge dig 54/250x100 = 21,6; detta belopp är andelen kalorier från fett i maten Addera
.