Hur man mäter kroppsfett

Att mäta ditt kroppsfett kan göras på flera sätt, med några tekniker som är mer exakt och /eller kostsamma än andra. Det är viktigt att du har en uppskattning av din fetthalt, att vara frisk och komma i form. Saker du behöver
hudveck bromsok
Visa fler instruktioner
1

Få en DEXA scan av din kropp. Detta är den dyraste, men också mest korrekta, metod för att ta reda på ditt kroppsfett. De flesta av allmänheten inte har tillgång till en sådan enhet, så det används främst av idrottsmän. Du kan prata med din läkare om att ha denna metod utförs.
2

får vägt under vattnet. Detta är en annan dyr strategi där din vikt utanför vattnet och att insidan är vattnet jämförs. Detta är ett annat förfarande används främst på idrottare. Orsaken är den utrustning som används i denna process är mycket kostsamt att äga och driva. Det är osannolikt att du skulle hitta en plats som kommer att göra detta till ett överkomligt pris.
3

Få ett hudveck mätning. Detta är en av de mest praktiska sätten för någon att kontrollera kropp fetthalt. Denna teknik görs genom speciella kalibrar som Nyp försiktigt vissa delar av kroppen, och kan ge dig en ganska exakt uppfattning om din kropp fetthalt. Du kan ha dessa mätningar görs i de flesta gym. Du kan välja att köpa bromsok själv, men avläsningarna är mer tillförlitliga när de utförs av en certifierad hälsa instruktör.
Hudveck mätningar hemma
4 p Om du väljer att göra dina egna hudveck mätningar, börja med att gripa en del av din hud /fett med pekfingret och tummen och dra bort det från kroppen. Se till att huden är vertikal så bromsok kommer att passa bra på det.
5

Med andra handen, placera tjocklek på dragen huden, sitter det i nivå med resten av huden på den platsen . En noggrann läsning kommer att visas på bromsok inom 2-3 sekunder. Utför mätningen minst två gånger på varje plats, och tar i genomsnitt att hitta närmaste uppskattningen.
6

Lär dig de bästa platserna för att utföra platser hudveck. För män, en tum ovanför den högra bröstvårtan, en tum till höger om den sjö, och på framsidan av låret halvvägs mellan knä och höft är perfekta platser. För kvinnor, halvvägs mellan axeln och armbågen på baksidan av armen, ungefär 2 inches till höger om naveln och halvvägs mellan knä och höft på framsidan av låret rekommenderas.
7

Totalt de tre mätningarna från din kropp. Använd totala och din ålder för att hitta ditt innehåll kroppsfett på en kroppssammansättningen diagram (se Resurser nedan).