Hur man mäter mat för diabetiker

Att leva med diabetes är inte lätt, men det är hanterbart om du följer en hälsosam diet. Diabetes är när kroppen inte producerar eller korrekt använda insulin, det hormon som omvandlar socker och stärkelse till energi. Orsaken till diabetes är okänd, även om genetik, fetma, kost och brist på motion är kända faktorer. Räkna kolhydrater är viktigt om du är diabetiker, eftersom kolhydrater omvandlas till glukos. Att äta för mycket kolhydrater orsakar för mycket socker för att gå in i blodet, och kroppens insulin inte kan kontrollera det. Det finns flera tekniker för att räkna kolhydrater och kalorier för diabetiker. Saker du behöver
Kolhydrater och mat kalori guide
Mätbägare
Food skala
Visa fler instruktioner
1

Lär dig vad livsmedel innehåller kolhydrater och hur mycket de innehåller. Kolhydrater är vanligt förekommande i kex, flingor, bröd, pasta, ris, de flesta grönsaker och frukter. De flesta av de kolhydrater vi äter kommer från frukt, stärkelse eller mjölk.
2

Bekanta dig med vad en kolhydrat portion är. Till exempel innehåller en portion stärkelse, frukt eller mjölk en kolhydrat. En halv kopp juice eller en halv kopp fettsnål granola är lika med en kolhydrat. En halv kopp banan är en kolhydrat. En kolhydrat och mat kalori guide hjälper dig räkna kolhydrater och kalorier. Du kan köpa guiden på ett hälso-mataffär eller flera butiker.
3

Vet hur att omvandla kolhydrater till gram. Ett kolhydrat portion är lika med 15 gram kolhydrater. Den mängd kalorier och kolhydrater du äter per dag beror på många faktorer, såsom ålder, kön och vikt. Konsultera en dietist för att bestämma antalet kalorier du bör äta på en dag. När du vet det numret, använder livsmedel som hjälper dig att hålla mängden under kontroll. En genomsnittlig person bör äta 45 till 60 gram kolhydrater för varje måltid och cirka 2.000 kalorier per dag för en måttligt aktiv individ.
4

uppmärksamma kost informationen på livsmedelsförpackningar. Du bör kolla etiketterna att se hur många kalorier, kolhydrater och fett i en portion. Om det finns mer än 5 gram fibrer, bör du klippa fibern nummer i halv och subtrahera den från gram kolhydrater. Detta är det faktiska antalet kolhydrater i livsmedlet. Till exempel, om produkten har 8 gram fibrer och 15 gram kolhydrater, är 11 gram det verkliga antalet kolhydrater.
5

uppmärksam på portionsstorlekar om livsmedelsmärkning, och försöka hålla oss till riktlinjerna. En bra tumregel när du äter ute är att äta hälften av din måltid del, eftersom du inte kommer att ha en mätglaset på restaurang. Vissa matguider har näringsinformation för livsmedel på nationella restaurangkedjor. Detta kommer att hjälpa dig att räkna kolhydrater och kalorier även när du inte är hemma.