Hur man mäter storlek restaurangtjänster

Veta tjänstgör storlekar för livsmedel faktiskt kan hindra dig från att gå upp i vikt. Människor har en tendens att överskatta den rekommenderade portion och följaktligen kan äta mer än vad kroppen egentligen behöver. Så vad är en portion ändå? Vårdpersonal som dietist eller nutritionist, använd "portion" för att referera till det belopp som rekommenderas av Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) för varje matgrupp. Eftersom du inte kan bära mätverktyg med dig överallt, hur kan du räkna ut tjänstgör storlekar? Det är ett sätt som låter dig visuellt uppskatta en portion för varje kategori av livsmedel. Instruktioner
1

Grain produkter såsom spannmål, pasta, bröd, potatis och ris är mycket bra energikälla, som ger dig med komplexa kolhydrater. Det mest exakta sättet att uppskatta tjänstgör storlekar av spannmålsprodukter är att använda en mätglaset. Men det är också det minsta bekvämt sätt. För att göra det lättare att komma ihåg hur mycket en portion av spannmålsprodukter bör innehålla, kan du använda ett vardagligt föremål. Till exempel är en CD-skiva som är lika med en portion våffla eller en pannkaka, en tennisboll är lika med en portion pasta, är en datormus som motsvarar en portion potatis, och en knytnäve är lika med en portion av spannmål.
2

Protein och kött är andra viktiga energikällor. En portion kött eller fisk är 2 till 3 oz. Återigen, är det mest korrekta sättet att veta hur mycket kött du ska äta för att använda ett livsmedel skala. Alternativt, kan du uppskatta portion kött eller fisk genom att jämföra sin form till ett vardagligt föremål. Till exempel är en portion kött eller fisk är lika med storleken på din handflata (exklusive fingrarna) eller en kortlek. Ett ägg är lika med en portion.
3

Enligt American Cancer Society, äta fem portioner grönsaker eller frukter varje dag kommer att minska risken för cancer. Denna typ av mat innehåller också en hel del vitaminer och mineraler som är viktiga för många funktioner i kroppen. Använd samma princip för att uppskatta portion. Typiskt är en portion frukt eller grönsaker är lika med storleken på en kvinnas knytnäve.
4

vikt de livsmedel som du äter ofta. Lägg dem på tallrikar och memorera hur de ser ut. Detta är ett annat snabbt sätt att hjälpa dig att uppskatta tjänstgör storlekar.
5

Kom ihåg att äta alla livsmedelsgrupper varje dag. Det inkluderar spannmålsprodukter, kött och protein, frukt, grönsaker och mjölk. Varje matgrupp levererar olika näringsämnen och komplettera varandra.