Hur man mäter sömnbrist

Brist på sömn kan orsaka en massa hälsoproblem som depression, stress och ångest. En ihållande trött känsla kan påverka dina dagliga uppgifter, vilket inte bara är önskvärt utan kan vara farligt, särskilt vid bilkörning. Vissa människor är helt alert med bara fem timmars sömn, men andra är dåsig med så många som sju. Mäta din brist på sömn och bestämma hur mycket du behöver för att få igenom din dag kommer att vara mycket fördelaktigt. Det kan minska symtom på stress och ångest och hjälpa dig att känna dig pigg hela dagen. Instruktioner
1

Håll en sömn journal. Skriv ner information om hur sov på en viss natt, inklusive hur lång tid det tog dig att somna, hur många gånger du vaknade under natten, vilken tid du vaknade att börja dagen och din totala mängden sömn. Logga sedan in din energi nivåer hela dagen. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra hur lite är för lite, och hur mycket sömn är precis lagom.
2

utesluta eventuella medicinska tillstånd. Se en läkare om din brist på sömn har funnits i mer än en månad. Villkor som påverkar sömn inkluderar sömnapné, restless legs syndrom och sekundär insomni, som alla kräver läkarvård. Mediciner och praxis sömn brukar hjälpa behandla sömnlöshet.
3

Håll en korrekt sovmiljö. Undvik stimuli före sänggåendet, såsom TV och datorskärmar eller höga ljud. Sluta dricka koffein minst åtta timmar före läggdags och begränsa alkohol i allmänhet. Inte utövar eller äta en stor måltid inom två timmar innan läggdags. Yoga eller meditation hjälper till att minska stress och kan ge en bättre natts sömn.