Hur man naturligtvis öka manliga testosteronnivåer för muskelmassa

Testosteron är viktigt för muskelmassa eftersom det är kroppens främsta anabola hormon, enligt Body Building Web. Artificiellt öka testosteronnivåerna kan orsaka permanenta skador på kroppen i det långa loppet. Enligt Body Building Web, bidrar inte till muskelmassa som testosteron och det är därför det är så viktigt att naturligt öka testosteronnivåerna. Saker du behöver
Frukt
grönsaker
Omega-3 fettsyror
Vitaminer
Zinc
Visa fler instruktioner
1

Få tillräcklig vila och upprätthålla en god psykisk hälsa. Enligt Web MD, behöver den genomsnittliga vuxna ungefär åtta timmars sömn, även om vissa vuxna kan kräva upp till 10. Också undvika stressiga situationer för att minska mängden stresshormoner släpps ut i kroppen. Stress hormoner såsom adrenalin och kortisol hindra produktionen av testosteron.
2

Ta vitaminer och extra zink. Body Building Web säger zink är ett hårt mineral att absorbera och som lett till att många människor är zink-brist. Korrekt intag av vitaminer och adekvata nivåer av zink kommer att tillåta en person att sova bättre och även öka testosteronnivåerna. Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor, enligt Advanced Health. Ostron, rött kött och fågel är alla rika på zink.
3

Ät en hälsosam och balanserad kost. Enligt The Hormone Shop, är protein den latinska termen för "framför allt" och bör ätas med framför alla andra livsmedel för att stimulera hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. En vegetarisk kost skulle fallet testosteronnivåerna att sjunka. Kostvanor låg i kolhydrater, mycket protein och tillräckligt fettintag ger de bästa nivåerna av testosteron och förmåga att få muskler. Ät minimala kolhydrater eftersom de ökar blodsocker och därmed minska produktionen av testosteron,. Däremot, frukt, grönsaker och bra fetter såsom omega-3 fettsyror har motsatt effekt
4

Motion utan över-göra det, eftersom det kan orsaka testosteronnivåerna att sjunka. Övning, med måtta, är viktigt att naturligt öka produktionen av testosteron. Begränsar pass till 45-minuters sessioner för att undvika en ökning av kortisol, vilket minskar produktionen av testosteron. Om ytterligare motion behövs, ta pauser mellan sessionerna.
5

Undvik steroider för att öka testosteron. Artificiellt öka testosteron med användning av steroider kommer att få långvariga negativa effekter. Använda steroider kan orsaka kroppens naturliga förmåga att producera testosteron att sjunka och även orsaka infertilitet, enligt Body Building Web.