Hur man ner i vikt - A Practical Approach

förlora vikt är inte lätt och de flesta viktminskning planer gör det inte lättare. De är vaga om hur man ska äta hälsosammare och motionera mer. Många av oss vill ha en praktisk steg-för-steg-metod, som lägger ut specifika åtgärder man kan ta varje dag som kommer att leda till verklig och långvarig viktminskning. Jag har förlorade 16 pounds under de senaste sex månaderna med hjälp av detta system, och jag har för avsikt att förlora 25 mer gör ingenting mer än vad som finns i den här artikeln. Saker du behöver
handlingsinriktade Pen attityd Mössor och papper
Visa fler instruktioner
1

bestämmer dig för att gå ner i vikt. Stora framgångar börjar med ett samvete beslut att vidta åtgärder mot ett mål. Gå ner i vikt är en stor bedrift eftersom det förändrar liv, attityder och hälsa.
2

Ställ ditt mål viktminskning. Hur mycket vill du att förlora? Hur mycket har din läkare * starkt antydde * du förlorar? Innan sätta ett mål viktminskning, uppskatta din idealvikt. Du kan leta upp din idealvikt med valfritt antal räknare på webben. Detta är ett bra ställe att börja. Du behöver inte välja din idealvikt som ditt mål, men det ger dig en uppfattning om hur mycket vikt du kan förlora. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning programmet Addera 3

magiska numret:. 500. Förstå att förlora vikt är en enkel process för att konsumera färre kalorier än din kropp brinner. Med andra ord, är det enkel matematik: 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo. Om du äter 500 färre kalorier per dag än vad du gör nu, kan du förlora ett halvt kilo per vecka (500 kalorier x 7 dagar per vecka = 3500 färre kalorier per vecka). Det är så enkelt. Om du förlorar ett pund per vecka, kan du förlora 24 pounds i sex månader. Inte illa!
4

Bestäm hur många kalorier din kropp behöver per dag. Dina dagliga kalori behov kan uppskattas med hjälp av online-räknare.
5

Känn din dagliga maximalt. När du har din beräknade dagliga behov, subtrahera 500 kalorier för att få den maximala mängden kalorier du kan konsumera på en dag, om du vill förlora ett halvt kilo per vecka. Detta nummer är din högsta dagliga. Till exempel, om din kropp behöver 2000 kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt, subtrahera 500 från 2000, och din dagliga maximala är 1500 kalorier per dag. Om du vill att förlora ett halvt kilo per vecka, helt enkelt äta mer än 1500 kalorier per dag.
P Om du vill gå ner i vikt lika snabbt, kan du välja att subtrahera 250 kalorier från din dagliga beräknade kalori behov. Med denna lägre siffra, kan du förlora ett halvt kilo varannan vecka. Detta är också, inte alltför illa.
6

Vet kaloriförbrukningen av allt du äter. Alla vet att frukt och grönsaker är friskare än godis och chips. Vi vet alla att en Subway smörgås eller en jordnötssmör och gelé smörgås är nyttigare än en Big Mac. Eller gör vi? En sex tum Cold Cut Combo har 540 kalorier. En Big Mac har 540 kalorier. En PB & J på Atlanta Bread Company är 600 kalorier. Hmmm.

Slå upp kaloriförbrukningen av allt du äter genom att använda någon av flera webbplatser, som CalorieKing.
7

Skriv ner allt du äter och lägga upp mängden förbrukade kalorier varje dag. När du skriver ner allt du äter och kaloriförbrukningen, kommer du att börja göra lägre val kalori mat. Istället för att Snickers bar (280 kalorier) från automaten, kommer du äter en choklad och jordnötssmör Zone Bar (210 kalorier). Istället för Cheetos (340 kalorier) kommer du mellanmål på en påse av druvor (20 druvor - 68 kalorier). Försök att äta 20 druvor. Du känner dig ganska full

Anmärkning:. För mig personligen tar det tre automater påsar maskinstorlek av Cheetos till lika "mättnadskänsla" jag får från att äta 20 druvor
8 <. p> Varje dag, när du lägger upp de kalorier du konsumerade, se till att du slutar äta när du når din nya dagliga högsta. När dessa två bitar pizza vid lunch blåser hela dagen eftersom du nå din dagliga maximum, kommer du tänka om dina framtida val av mat.
9 p Om du halkar och överskrida din dagliga maximala (vi alla gör), inte slå dig själv, och inte försöka göra det genom att konsumera färre än din nästa dags dagliga maximala kalorier. Ge dig själv en paus och återuppta systemet imorgon. Säg till dig själv, "Stick till systemet,. Vara tunnare och friskare känns bättre än två bitar pizza eller tre påsar av Cheetos"
10 p Om du tränar, kommer din dagliga kalori behov ökar. Det innebär att du kan äta mer. Nu när du vet det magiska numret (500), kommer du att veta exakt hur mycket mer du kan äta. Allt du behöver göra är att fortsätta att subtrahera 500 från din dagliga kalorier behöver för att få underskottet du behöver.
11

Få köpa nya kläder och lever ett längre, friskare och mer energisk liv.
Addera ditt