Hur man ner i vikt enkelt räkna kalorier

Gå ner i vikt enkelt handlar om att räkna kalorier. Beroende på längd och vikt, folk bränner redan ett visst antal kalorier per dag bara från vanliga kroppsfunktioner och normal flyttar runt. Genom att göra matten och räkna kalorier, är det inte svårt att gå ner i vikt lätt. Instruktioner
1

Gå ner i vikt enkelt räkna kalorier, först räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner varje dag utan träning. Om du är en kvinna ta din vikt gånger tio plus din faktiska vikt. Till exempel om du väger 140 pund, 140 x 10 är lika med 1400. Ta 1400 plus 140, vilket är lika med 1540. Du behöver 1540 kalorier per dag för att bryta även utan någon aktivitet. Män, ta dina tider kroppsvikt tio och sedan lägga två gånger din vikt. Både män och kvinnor kan lägga till ytterligare 20 till 30 procent för regelbunden verksamhet under hela dagen att göra saker som vardagliga promenader, städning, och arbetar.
2 multiplikation

Används för att räkna kalorier. Räkna kalorier är också ett enkelt sätt att gå ner i vikt genom att multiplicera din vikt med en aktivitetsnivå. Om du är stillasittande, räkna dina kalorier genom att multiplicera din vikt med 14. A £ 100 inaktiv personen bryter även genom att konsumera 1400 kalorier per dag. Om du är måttligt aktiv, multiplicera din vikt med 17. Så, bränner 100 £ måttligt aktiv person 1700 kalorier per dag. Om du är väldigt aktiv, multiplicera din vikt med 29. Till exempel, om du väga 100 pounds du kommer att bränna 2900 kalorier per dag. Beräkna kalorier för att gå ner i vikt är enkel matematik. Ät mindre än totala kalorier bränns varje dag, och du kommer att gå ner i vikt lätt.
3

Använd enkla tillägg för att räkna kalorier. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier. Om du bränner 3000 kalorier per dag och äter 3500 kalorier per dag, har du 500 extra kalorier varje dag som kommer att dyka upp på din skala viktökning. Gör detta för sju dagar, och du kommer att ha fått ett pund. Om du äter 2500 kalorier per dag och bränner 3000 kalorier per dag, bör du förlora ett halvt kilo i veckan. Det är enkelt att gå ner i vikt enkelt genom att använda matematik och räkna kalorier.
4

Track kalorier motion och lägg dessa brända kalorier till din totala dagliga kalorier. Till exempel, om du tränar på ett gym, kommer träningsmaskiner brukar säga dig hur många kalorier du har bränt. Om inte, bara göra en Google-sökning. Om du bränner 500 kalorier på trappan stepper, lägga kalorier till din totala dagliga dosen. Om du bränner totalt 2000 kalorier per dag med träning, och bara äta 1500 kalorier, bör din kropp förlorar 500/3500 pundet. Det är 1/7 av ett halvt kilo. Motion är ett bra sätt att förbättra din hälsa och gå ner i vikt lätt. Addera