Hur man ner i vikt genom att gå snabbt

Walking snabbt är aerob träning som bränner fett och hjälper människor att gå ner i vikt. Men många människor går utanför i bra väder och aldrig gå fortare än en skön promenad. All fysisk aktivitet är bra, men för att verkligen bränna fett och gå ner i vikt en person behöver för att gå tillräckligt snabbt för att kunna träna aerobt. Saker du behöver
Bra Sportskor
Motivation
Persistens
Visa fler instruktioner
1

Banta med en vettig kost och regelbunden motion

De flesta av oss vill gå ner i vikt - en del lite, många fler mycket. Kost och motion är de två viktigaste verktygen till vårt förfogande. Att få äta under kontroll och få rätt kost med färre kalorier är de viktigaste kosten strategier. De viktigaste motion strategier är främst att bränna en massa fett genom aerob träning och att underhålla och bygga muskler genom styrketräning.
2

Välj Walking som din huvudsakliga aerob träning

Walking är billigt och kan göras av nästan alla. Det är också relativt skadefri. Efter att ha fått godkännande från din läkare, starta gradvis gå 10 minuter åt gången en gång eller två gånger om dagen. Få dina muskler och hjärt systemet vana vid ansträngningen först. Promenera fem eller sex dagar i veckan. Följ denna gradvisa ljus gångträning när du klara dig själv för mer försök att gå ner i vikt.
3

Välj en säker plats för din Walking

Du kan gå inomhus i en galleria , gym eller ditt hem. Eller du kan gå utanför om vädret tillåter. Gå inte utanför i mörkret. Det finns många videos som finns för promenader i ditt hem för att hjälpa dig gå ner i vikt. Se avsnittet Resurser för en länk till 10 topprankad walking videor.
4

Följ en progressiv Walking

Program
småningom förlänga dina promenader tills du går i 60 minuter dag, fem eller fler dagar i veckan. När du kan bekvämt promenera i 60 minuter, successivt öka takten tills du går aerobt, är att med en förhöjd hjärtfrekvens och suckande andning.

Du bör aldrig kippar efter luft eller få din puls racing. Tillbaka av hastigheten om du blir andfådd, och sluta om du känner någon form av smärta eller blir yr eller yr. Promenad i 60 minuter och plocka upp din takt kommer verkligen att hjälpa dig gå ner i vikt.
5

Lär dig att gå snabbt

"Fitness walking" är gå snabbt nog för att täcka en mil varje 15 minuter. Det är gångavstånd till 4,0 MPH och du skulle täcka 4 miles på den takt i en timme. Med tiden kan du ha möjlighet att täcka en mil i 12 till 14 minuter, det är riktigt snabb promenad. Gå snabbt involverar överkroppen, alltför som din arm swing naturligt flyttar till nästan 90 °. Som du uppnå kondition kommer du att se dina ansträngningar att gå ner i vikt blivit allt mer framgångsrik eftersom din kropp kommer att utbildas för att effektivt bränna fett och många kalorier.
6

Inkludera Warm-up och Cool-Down Time
p Det är mycket viktigt att du så småningom värma upp ditt cardiorespiratory systemet och muskler innan du går aerob. Spendera på hyresavtalet fem till tio minuter gå långsamt innan du börjar på din 60-minuters aerob promenad. Sedan tillbringar ungefär fem minuter långsam promenad för att kyla ner kroppen efter din aeroba promenad.
7

Se avsnittet Resurser för fler artiklar om promenader och viktminskning. Lycka till!