Hur man ner i vikt i 6 dagar

Det är sant att förlora vikt kan vara en lång process som kräver en hel del hårt arbete. Det är dock möjligt att se resultat på kort tid efter att införliva vissa hälsosammare vanor. Genom att stanna åtagit sig att en hälsosam program du kan förlora två pounds i första veckan. Om du har en betydande vikt att förlora, är det troligt att du kan förlora mer. Saker du behöver
Hälsosamma livsmedel
tillgång till ett gym eller utomhus område
Tyst plats för meditation
Visa fler instruktioner
1

Minska dina portionsstorlekar . Många människor kan gå ner i vikt genom att äta samma mat men bara äta mindre av dem. Dela upp dina förrätter i två måltider och bara har några tuggor av din favorit dessert.
2

Välj hälsosam, färskvaror och minska bearbetade livsmedel. Håll dig till producera, magert kött, fullkorn, mindre fett mejeri och fleromättade och enkelomättade fetter. Välj färskvaror och undvika de flesta förpackade livsmedel på hyllan.
3

Tänk innan du äter. Stanna och bedöma din hunger nivå och vad du vill ha innan du äter. Denna teknik hjälper dig att undvika att äta av tristess eller som ett resultat av stress.
4

Drick mycket vätska. Sikta på att konsumera åtta, åtta-ounce glas vätska per dag, helst vatten. Minska ditt intag av sötade drycker. Försök ersätta kolsyrat vatten med en liten bit av 100% fruktjuice för din läsk.
5

Få konditionsträning de sex dagar och vila på den sjunde. Gå, springa, cykla eller använda en crosstrainer på gymmet i 30 till 60 minuter varje dag. Gör mellanrum genom att öka din takt i några minuter och sedan återhämta sig. Upprepa detta mönster genom hela sessionen.
6

Utför en krets styrketräning minst två dagar med en vilodag emellan. Välj en övning för att rikta in varje muskelgrupp. Gör två uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje övning. Mellan uppsättningar komma på en hjärt maskin eller jogga på plats och snabbt gå i tre till fem minuter, sedan återgår till styrketräning.
7

Meditera varje dag. Sitt tyst i minst fem minuter, koncentrera dig på din andning, bedöma dina mål viktminskning och fokusera på dessa mål. Använd den här gången för att minska stress och stanna på rätt spår för viktminskning framgång.