Hur man ner i vikt i magen

Övervikt i magen är ett problem för många människor. En kombination av en hälsosam kost, konditionsträning och core träning hjälper dig att förlora magen vikt. Den kost och hjärt arbeta tillsammans för att bränna kalorier och kasta överflödigt fett, medan den grundläggande utbildning stärker magmusklerna för en trim och tonad magen. Instruktioner
1

Anpassa din kost för att inkludera färsk frukt och grönsaker, magert protein, magra mejeriprodukter, fullkorn och hälsosamt fett. Eliminera överflödiga sötsaker, efterrätter och snacks som innehåller mycket socker, kalorier och fett (se Resources nedan).
2

Äta att hålla kroppen näring genom att dela upp ditt matintag i tre måltider per dag och två mellanmål. Minska ditt kaloriintag genom att äta mindre portioner.
3

Välj några olika kardiovaskulära aktiviteter som du kan växla från dag till dag för att minska tristess. Aktiviteter såsom promenader, löpning, cykling och användning av elliptiska utrustning på gymmet är alla bra val.
4

planerar att göra konditionsträning i 30 till 60 minuter varje session, 6 dagar per vecka. Tillåt dig själv en vilodag för att återhämta sig och få styrka. Längre cardio sessioner kommer att öka kalori bränna hjälpa dig att kasta vikt snabbare.
5

Välj en serie om fem till åtta buken och nedre övningar tillbaka. Tänk övningar som fungerar olika områden mage såsom crunches på stabilitet bollen, cyklar, kaptenens stol och förlängningar rygg.
6

Gör din serie mag och ryggträning 3 dagar per vecka med en vilodag mellan träningspassen. Gör 15 till 20 repetitioner av varje övning och 1 till 3 set.
7

Delta en Pilates klass eller slutföra en video hemma en till två dagar per vecka. Rörelser som plankan, v-sitter och bron kommer att stärka och tona din mage på ett annat sätt och främja balans och flexibilitet.