Hur man ner i vikt och bygga styrka snabbt

Många människor är intresserade av att kasta överskott pounds och bygga sin styrka. Tyvärr är detta lättare sagt än gjort. Viktminskning tips är riklig, och vissa människor är beroende av bantningspiller. Men om du vill gå ner i vikt och bygga din styrka snabbt, har du att lägga fram de ansträngningar och stick med en plan. Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag. En hälsosam viktminskning plan består av att förlora mellan en och två pounds per vecka. För att uppnå detta, minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag.
2

Minska ditt fett, kolhydrater och socker intaget. Din kropp behöver en viss mängd fett, kolhydrater och socker för att fungera. Leder dock överkonsumtion av dessa näringsämnen till fetma. Ät en fettsnål diet, eliminera sockerhaltiga livsmedel och inte överstiger 130 gram kolhydrater per dag. Addera 3

Få regelbunden motion. Motion är viktigt för viktminskning och styrka byggnad. Kardiovaskulär träning bränner effektivt fett, kalorier och kolhydrater. Motion i minst 90 minuter i veckan -. Promenader, aerobics, armhävningar, pull-ups, cykling och power walking
4

Ät en hälsosam kost. Snabbmat och skräpmat kan hindra viktminskning ansträngningar. Ät massor av färsk frukt och grönsaker, och välja fettsnåla och kalorifattig snacks. Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten spolar överskott av socker från kroppen och bidrar till viktminskning och muskeltonus.
5

Delta i styrketräning och motstånd övningar utbildning. Träna med ett motstånd band och lyfta vikter bygger muskler tonen och ökar din styrka. Med styrketräning, börja långsamt och gradvis öka pounds.