Hur man ner i vikt på 30 dagar, ser bra ut, och känns fantastiskt!

Det finns många hälsofördelar som kan komma från att förlora lite i vikt, liksom lägre blodtryck och kolesterol, men det finns också en hel del psykiska fördelar som kommer från en effektiv diet. Självkänsla, självförtroende och även energi ökar kan alla vinna på att förlora en hälsosam mängd vikt. Nycklarna till att förlora vikt under 30 dagar är att utveckla en hälsosam kost, utveckla en workout rutin och vara ihärdig. Saker du behöver
penna
papper
Fria vikter
Löparskor
näringsrika mellanmål såsom bär och nötter
näringsrik mat som lax, kycklingbröst och ett stort utbud av grönsaker
Vatten
Digitalkamera
Scale
Visa fler instruktioner
1

Väg dig på skalan. Notera vikten för senare referens. Skala ner till underkläderna, står framför badrumsspegeln, och ta flera bilder av din kropp med en digital kamera. Lagra dessa för senare motiverande bruk. Skriv ner dina angivna viktminskning mål, och omfattar exakt vilken typ av gåva du ska köpa för dig själv om du uppnår dessa mål. En gåva som en snygg par nya jeans kan bidra till att motivera dig att hålla dina mål i sikte.
2

Utveckla en hälsosam livsmedel diet plan för varje vecka av din månadslånga viktminskning Quest. Skriv ner en måltid plan för varje dag under veckan. Friska frukostar inkluderar äggvita omeletter, färsk frukt såsom äpplen och bär, och även en liten skål med färsk yoghurt. Lunch ska vara din största måltiden på dagen, och bör bestå av en portion av kycklingbröst eller lax, minst tre portioner av färska grönsaker som spenat, broccoli, paprika och sötpotatis, och en portion av en kraftfull stärkelse som brunt ris . Middagar bör vara lätt, och kan vara mindre portioner av hälsosamma kyckling stek över brunt ris, eller soppor som lins bönor och spenat gryta. Plan för flera små mellanmål under dagen också, vilket bara bör bestå av friska bär och nötter som mandlar eller valnötter. Över allt annat, är nyckeln till att förlora vikt att följa en hälsosam, proportionell kost.
3

Utveckla ett träningspass rutin som innefattar både cardio och tyngdlyftning. Plan för att träna minst fyra dagar i veckan. För att starta, göra en blandning av ljus cardio och tyngdlyftning. Gå simning, löpning eller cykling i 20 minuter, ta en kort paus, sedan arbeta på din kärna muskler som dina magmuskler och ryggen. Gör 20 minuter av kombinerade crunches, sneda och ryggövningar förlängning. När din kropp anpassar sig till din träning rutiner, bör du blanda i snabbare tempo cardio som rodd och sprints med arm och ben baserad styrketräning. Knäböj, lockar, triceps extensions och armhävningar är alla bra övningar som bränner massor av kalorier. Nyckeln till effektiv träning är att börja långsamt, dricka mycket vatten och se till att du lämnar gymmet trött.
4

Få en god natts sömn varje natt. Under sömnen är när din kropp har möjlighet att återfå det mesta av varje träning eller energibrist från din hektisk dag. Sova minst åtta timmar per dag kommer att förse dig med energi, motivation, och hjälper dig gå ner i vikt i god takt.
5

Använd din inspelade startvikt och bilder som motivation för din viktminskning mål . Väg dig varje vecka, och motivera dig själv genom att titta på din vikt falla stadigt. I slutet av din 30-dagars upplevelse, ta ytterligare flera bilder av kroppen. Jämför de två uppsättningar av bilder för att ge dig själv ett stort förtroende uppsving. Väg dig en sista gång, rekord som vikt och fira din prestation.
6

Gå ut och köpa dig en present för att nå din viktminskning mål. Varje gång du bär eller använder din gåva, kommer du att tänka på hur hårt du jobbade för att komma dit, vilket kommer att öka ditt självförtroende och få dig att känna fantastiska.