Hur man ner i vikt på 500 kalorier

Till någon som är desperat att gå ner i vikt, en 500-kalori-en-dagars diet kan vara tilltalande eftersom det lovar betydande viktminskning under en kort tidsperiod. Men om de inte är föreskrivna och övervakas av en läkare, extremt lågkaloridieter är ohälsosamma och potentiellt dödliga. Och som om inte det vore tillräckligt avskräckande, överväga detta: de kan faktiskt få dig att gå upp i vikt på lång sikt. Instruktioner Review, en sundare sätt att gå ner i vikt
1

Öka din dagliga kalori gräns från 500. Om du är på en 500-kalori-en-dagars diet, sluta omedelbart (såvida du gör det under medicinsk övervakning.) I allmänhet bör män konsumera minst 1500 kalorier per dag och kvinnor bör konsumera minst 1200 då försöker gå ner i vikt.
2

Lär dig hur viktminskning fungerar. Vetenskapen bakom viktminskning är enkelt: bränna mer kalorier än du tar in och du kommer att gå ner i vikt. Styckning kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt, men den andra stora faktorn i viktminskning är kalori-förbränning genom fysisk aktivitet. Enligt Mayo Clinic, om du klipper 500 kalorier per dag du kommer att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan, som 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo fett. Lägg kalori-bränning aktivitet i ekvationen och du kan lätt förlora två pounds per vecka. En till två pounds per vecka är en idealisk, trygg graden av viktminskning.
3

bygga muskler. En av farorna med en kalorifattig diet är att du kommer att växa svagare och dina muskler kommer att krympa (atrofi). Även om du kanske ser smalare, kommer du inte friskare och du kan hamna upp i vikt på lång sikt som du sänker din ämnesomsättning. Muskler bränner kalorier och parera fett. Så om du förlorar muskler, du förlorar din förmåga att bränna kalorier effektivt.
4

Undvik "svält-läge." När du äter för lite, tycker din kropp du svälter den och går in i vad som kallas "survival mode" och börjar hamstra fett att använda för energi i händelse av "svält".
5

Se ett dietist eller tala med din läkare. Endera av dessa läkare kan sätta dig på vägen till en sund och varaktig viktminskning genom motion och rätt kostval. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt inte hända i en vecka, sker det genom ett beteendemönster under en livstid.

I vissa fall kan dock en läkare rekommendera en mycket låg kalori diet. VLCDs är utformade specifikt för människor som är allvarligt eller sjuklig fetma och vill förlora en stor mängd vikt snabbt. VLCDs tillåter en patient att konsumera mellan 400 till 800 kalorier per dag. Dessa dieter innehåller ofta speciella tillskott för att se till att patienten har tillräckligt med protein och vitaminer för att möta näringsbehov. Patienter på VLCDs besöker sin läkare regelbundet för tester för att säkerställa att dieten fungerar säkert.
6

Var smart med dina kalorier. Inte alla kalorier är skapade lika - vissa är bra för dig och vissa är fruktansvärda. Ett 2.000-kalori diet är standarden för en person med genomsnittlig vikt, men dricker 2.000 kalorier värde av öl eller äta 2000 kalorier värde av godis kommer inte uppfyller dina näringsbehov. Men konsumera 2000 kalorier värde av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein som kyckling, fisk eller soja kommer att uppfylla dina näringsbehov.