Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier per dag. Du kan göra detta genom att minska antalet läsk du dricker, klippa ut hög kalori snacks eller helt enkelt minska portionsstorleken av den mat du äter regelbundet.
2
Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost, företrädesvis 5 till 7 portioner per dag. Fibern kommer att få dig att känna full, vattenhalten återfuktar du och sötman kan tillfredsställa en söt tand.
3
Minska din konsumtion av raffinerade kolhydrater som vitt bröd och förpackade bakverk. Inkludera mer fiber genom fullkorn såsom fullkornsbröd, havregryn och quinoa.
4
Drick minst åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Du kan lägga till saker som 100 procent frukt-och grönsaksjuice med måtta och koffeinfritt te, kom bara ihåg att hålla koll på sina kaloriförbrukningen.
5
Utför konditionsträning minst sex dagar under 30 till 60 minuter efter med en övning video eller DVD. Välj högintensiva alternativ såsom kickboxning eller dans. Du kan också göra din egen rutin utan en video genom att kombinera jumping jacks, jogga på plats, gå i trappor i ditt hus och kickboxning drag. Du kan också gå raskt eller springa.
6
Använd en övning band för att slutföra en full body workout inklusive latsdrag, bröstpress, axel press, bicepscurl, triceps press, knäböj och utfall. Rådfråga Internet, till DVD-skivor, böcker och TV finna ett program som fungerar för dig hemma.
7
Införliva styrkeövningar utan bandet, inklusive push-ups för överkroppen, sitter vägg för underkroppen, och crunches, omvänd lockar, cyklar och rygglyft för kärnan.
8
Sträck hela kroppen efter varje träningspass. Långsamt lätt in i stretch och hålla i 15 till 20 sekunder. Du kan också göra ett träningspass yoga video för förbättrad flexibilitet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa