Hur man ner i vikt på bara 4 veckor

Gå ner i vikt behöver inte vara en långsiktig process. Genom att skära ned på bearbetade livsmedel och kaloririka juice och godis, dricka tillräckliga mängder vatten, och öka mängden motion du får varje dag, kan du gå ner i vikt på bara 4 veckor. Instruktioner
1

Under vecka ett, bli av med alla läsk och söta drycker och börja dricka bara vatten. Skapa en måltid plan som innehåller färsk frukt och grönsaker varje dag. Börja ett träningsprogram som inkluderar promenader 30 minuter om dagen fyra gånger i veckan. Under vecka två
2

, öka din träning rutin att inkludera aeroba övningar. Alternera plan så att du vandrar en dag och gör de aeroba övningar nästa dag. Minska ditt kaloriintag genom nedtrappning förädlade livsmedel. Addera 3

Under vecka tre, justera walking schema till 45 minuter om dagen fem dagar i veckan. Öka aeroba övningar till fyra dagar i veckan, så att du går och tränar på samma dag, två gånger i veckan.
4

Under vecka fyra, se till att du har minst fem portioner av färsk frukt och grönsaker varje dag. Eliminera bearbetade fruktjuicer från din kost. Ditt kaloriintag under vecka fyra bör vara cirka 1200-1500 kalorier per dag.
5

Underhålla viktminskning genom att fortsätta att dricka 64 gram vatten varje dag, vilket eliminerar söta drycker, och öka ditt träningsprogram från 10 till 15 minuter per dag varje vecka. Addera