Hur man ner i vikt på ben, lår, rumpa och kalvar hemma

Att gå ner i vikt i nedre delen av kroppen, måste du bränna fett överallt. Tyvärr finns det inget sätt att "spot-minska" eller förlora fett från vissa kroppsdelar och inte andra, säger den amerikanska rådet om Motion. Viktminskning i hela kroppen kommer ner till bränna mer kalorier än du förbrukar, så fokusera på konditionsträning för att bränna kalorier, muskelstärkande att fast din kropp och sunda matvanor för att eliminera överdriven kaloriintag och få ordentlig näring. Saker du behöver
hantlar eller wraparound vikter
Visa fler instruktioner
1

Välj en eller flera aktiviteter som ökar din puls, och utför dem i minst 30 minuter fem gånger i veckan. Löpning, power walking, steg aerobics och dans är bara några övningar som är lätta att utföra hemma eller runt kvarteret. Välj en aktivitet som du tycker så att du ska hålla fast vid det.
2

Utför styrka drag som riktar underkroppen två eller tre gånger per vecka. Dessa övningar kommer inte att bränna fett enbart i de områden de arbetar, men de kommer att bygga muskler, vilket kommer att ge dina ben, lår, rumpa och vader en jämnare och fastare utseende. Större muskelmassa översätter till en snabbare ämnesomsättning, så att du så småningom bränna fler kalorier totalt.

Flyttar att försöka inkludera knäböj, utfall och vadpress. När du bygger styrka, kan du köpa lätta till medeltunga hantlar eller wraparound vikter för att göra övningarna mer utmanande.
3

Skär ner på kalorier måttligt. Att förlora ett halvt kilo kroppsfett, måste du förbruka 3500 mer kalorier än du tar in, så försök att skära ca 250 kalorier från din dagliga kost. Det är så enkelt som att hoppa över en burk läsk och använder senap på smörgåsen istället för majonnäs
4

Gör dina kalorier räknas:. Små godsaker är bra, men de flesta av dina livsmedel bör hjälpa till att fylla upp dig och ge energi för din träning. Fokus på magert protein för att känna dig mätt och belåten, fullkorn för energi, och massor av frukt och grönsaker för smak och näringsämnen.