Hur man ner i vikt på en låg-carb diet

Vetenskapen har bevisat att folk på en låg-carb diet kan äta mer mat och samtidigt gå ner mer i vikt än på traditionella kalorifattig eller fettsnål kost. Följ dessa steg för att lära sig mer om hur man kan gå ner i vikt på en låg-carb diet. Instruktioner
1

Forskning de olika låg-carb diet. Atkins, South Beach och Sugar Busters är populära exempel på låg-carb diet. Läs om kolhydrater och hur de fungerar i den mänskliga kroppen.
2

Välj en låg-carb diet eller kombinera element för att skapa en plan som fungerar för dig.
3

Köp en kolhydratsberäkning bok och bli bekant med kolhydrater räkna för den mat du redan äter. Detta fickformat bok kommer att hjälpa dig att upptäcka vilken mat du kan äta på din nya diet.
4

Befria ditt hus för några söta eller hög-carb produkter, och sedan går och handlar för låg-carb livsmedel. Titta på nätet eller i telefonkatalogen för att hitta en låg-carb specialitet butik.
5

Håll en matdagbok. Skriv ner allt du äter och inkluderar kolhydrater räkna. Observera även din dagliga vikt. Detta kommer att hålla dig på rätt spår och hjälpa till att identifiera eventuella problem livsmedel som stall din viktminskning.
6 p Om du platå eller börjar gå upp i vikt, se tillbaka på din matdagbok för att hitta ett livsmedel som kan vara den skyldige. Alla är olika. Till exempel kan vissa människor äter alla tomater som de vill på en låg-carb diet och ändå gå ner i vikt. Andra kanske inte kunna äta en tomat utan att få ett halvt kilo.
7

Sätt lite fiber i din kost. Fiber är viktigt när du är på en låg-carb diet. Inte bara hjälper det hålla matsmältningssystemet klart, det sänker faktiskt carb räkna i livsmedel. Till exempel, om en bit bröd har 15 kolhydrater och 5 gram fibrer, subtrahera fiber från kolhydrater för din "net carb räkna." Endast räkna 10 kolhydrater för att bit bröd.
8

Experiment. Framgång på en låg-carb diet beror på att hitta vad som fungerar för dig. Pröva olika låg-carb produkter och kombinationer av måltider för att upptäcka vilken mat ger dig mest energi och hjälper dig gå ner i vikt snabbast.
9

Stick med det. Äta låg-carb är egentligen mer av en livsstil än en diet. Du kommer att gå ner i vikt relativt snabbt på en låg-carb diet, men det enda sättet att hålla den utanför är att fortsätta att leva en låg Carb livsstil.