Hur man ner i vikt på en månad

Mängden vikt förlorade är beroende av energi-balans ekvationen. Den energi-balans ekvationen ser ut rättvisans vågskålar. På ena sidan har du kalorier ut och på andra sidan har du kalorier i. Kalorier ut inkluderar vilometabolismen, livsstil och motion. Kalorier i inkluderar fett, proteiner och kolhydrater. Gå ner i vikt, är det nödvändigt att ha mer kalorier ut än i. Saker du behöver & Breakfast livsmedel
Stairs
Träningsutrustning
Naturliga livsmedel
Visa fler instruktioner

1

Ät vid rätt tillfällen för att öka ämnesomsättningen. Vilande ämnesomsättning är hur många kalorier en person brinner i vila under en 24-timmarsperiod. Gå ner i vikt snabbt, måste denna siffra vara så hög som möjligt. Individer som vill gå ner i vikt bör äta tidigt och ofta (men inte mycket). Äta frukost kan öka den dagliga ämnesomsättning med så mycket som 25 procent. Kroppen sparar energi tills den får sin första måltid, så äter frukost låter kroppen vet att det är OK att rivstarta dagliga processer, vilket kommer att bränna kalorier. Äta tre små måltider och en för tre små mellanmål under dagen hjälper till att hålla ämnesomsättningen hög, liksom.
2

Öka din dagliga aktivitetsnivå. Under en åtta timmars arbetsdag, kommer en server i en restaurang bränna mer kalorier än en programmerare. Även om många kanske inte kan byta till ett mer aktivt yrke, det finns fortfarande ett antal sätt att öka mängden kalorier bränns med livsstil. Ta trappan istället för rulltrappan. Park långt borta vid parkering i affären. Plan utanför aktiviteter med familj och vänner. Addera 3

Öka mängden veckans träning. Det bästa sättet att börja en walking vana är att schemalägga en tid att promenera varje dag. Det är bäst om det är samma tid varje dag. Så planerar att ta din promenad eller jogga innan jobbet, på lunchen eller efter jobbet. Det är viktigt att skapa en vana, och det tar ungefär en månad för en vana att bli andra natur.
4

Think "paleolitiska" när du gör mat beslut. Om maten är förpackade eller bearbetade, du förmodligen inte bör äta det. Konsumera hälsosamma fetter genom att äta en hel del fisk, nötter och frön. Dessa hälsosamma fetter kan hjälpa till att minska kolesterol, behandla artrit och förbättra den övergripande gemensamma hälsa. Fisk och skaldjur innehåller också protein. Andra friska, naturliga proteinkällor är kyckling, kalkon, inälvsmat, baljväxter och ekologiskt kött och mejeriprodukter. Mest kolhydratintag bör komma från frukt och grönsaker. Hela och grodda kärnor ska ätas, liksom.