Arbeta på din motivation. Du behöver hjälp att förlora vikt och den bästa hjälpen kommer inifrån ditt eget sinne. Du bör göra särskilda rimliga mål viktminskning, skriva ner dem och skicka dem en framträdande plats i ditt hem. En säker graden av viktminskning är ½ pund till 2 pounds per week.Recording och visualisera fördelarna är en viktig del av din motivation. Bilder som ett smalare dig i en baddräkt, att kunna få mer energi och bli mer aktiva, må bättre om dig själv, och så vidare är viktiga saker att hålla i minnet. Dessa bör också registreras och publiceras så att du kan granska dem flera gånger om dagen. Du programmerar själv för framgång!
2
Skapa en matdagbok och underhålla den konsekvent. I denna matdagbok du kommer att spela in all mat och dryck du konsumerar, kvantiteter och kalorier. Du måste dokumentera din faktiska beteende, inte önsketänkande. Du borde skriva all mat och dryck ner innan du börjar konsumera dem. De uppgifter du kompilerar kommer att visa dig hur mycket för mycket av saker du är tidskrävande, visar vägen till där beteendeförändring skulle vara mest användbart. Om du verkligen menar allvar om att behärska hur man ner i vikt kommer du inte hoppa över detta steg. Många människor är helt förvånad över hur mycket de äter ibland under loppet av en enda dag.
3
Skapa ett riktmärke utgångspunkt invägningen, och framsteg invägningen ins samtidigt varje vecka. Anteckna dessa resultat i din viktminskning log. Det borde vara mycket motiverande att se dina framsteg under veckor och månader med att följa detta program.
4
Utbilda dig själv om hur man kan gå ner i vikt och hur man håller den. Vissa människor tycker anslutningsavgift baserade program som Viktväktarna eller Jenny Craig är effektiva på att ge stöd och hjälp att förlora vikt. Om du har råd med sina tjänster, skulle gå fördjupa ert engagemang för viktminskning ansträngning. Men utestående fria pedagogiska resurser är också tillgängliga via den federala regeringen, särskilt genom US Department of Agriculture Välj My Plate webbplats och publikationen "Dietary Guidelines för amerikaner." Du kan hitta länkar till dem i avsnittet Referenser.
Lär och registrera alla hälsofördelar av att nå och hålla på en hälsosam vikt. Detta lärande ska ta din motivation till en ny nivå. Du kommer att använda den kunskap du har fått i detta steg för att välja hur många kalorier du ska konsumera varje dag. Med läkarens godkännande, bör detta vara cirka 500 kalorier under vad du får äta baserat på ditt kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå.
5
öka din fysiska aktivitet. När du har bestämt vad kalori program du kommer att vara på, är ditt nästa steg för att öka din aktivitetsnivå för att bränna 200 till 400 kalorier per dag i aerob träning (fem eller fler dagar i veckan) och styrketräning (två eller tre dagar i veckan ). Den aerob träning bränner fett och gör ditt kardiovaskulära systemet starkare medan motstånd eller styrketräning tillför lite muskler för att öka din vilande ämnesomsättning. Dessa fysiska aktiviteter kommer att hjälpa befästa dina vinster viktminskning eftersom de blir vanor. Det är viktigt att du registrerar all övning som du gör i en övning logg som hjälper dig att internalisera dina nya fysisk aktivitet vanor.
6
Övervaka dina framsteg. Varje tre eller fyra veckor, eller månadsvis, undersöka din dagliga mat och loggar motion och din vecka vikt logg. Justera dina kalorier om din viktminskning är för snabbt eller platåer. Ändra ditt träningsprogram som du blir mer vältränad. Vid utgången av tre månader eller så du borde verkligen se skillnaden i dig själv och andra människor bör liksom. Du borde vara mer motiverad än någonsin att göra de ändringar du har gjort i din kost och fysisk aktivitet en permanent del av ditt liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa