Hur man ner i vikt snabbt efter en förlossning

Även förlora post-bebis vikt kan vara en frustrerande prövning, det är inte en omöjlig bedrift. Från Hollywood mammor som Gwen Stefani till vardagliga mammor, är fler kvinnor beslutar att ta en aktiv strategi för att sprida dessa postpartum pounds. Med planering och engagemang, kan du gå ner snabbt i vikt du önskar. Instruktioner
1

Bedöm din starttillstånd. Ta emot en fullständig utvärdering från din läkare innan du påbörjar en viktminskning rutin. Medicinska tillstånd som diabetes och högt blodtryck kan göra det nödvändigt att ändra standard viktminskning regimer. Den typ av leverans du haft kan också påverka kroppens beredskap för att påbörja en särskild rutin. Till exempel försöker gå ner i vikt för snabbt efter ett kejsarsnitt födseln eller klipp förfarande kan öka risken för komplikationer.
2

Definiera dina mål viktminskning. Etablera mål viktminskning kan få dig att känna ett större ansvar för att möta utmaningen. Bestäm hur mycket vikt du vill förlora och en lämplig tidsram för målet avslutats. Se till att dina mål är inte irrationellt att undvika att bli avskräckt med faktiska resultat. Rådfråga en läkare eller dietist för att hjälpa till att avgöra tillfredsställande viktminskning mål. Hälsosam viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka är en vanlig mål.
3

Öka din ämnesomsättning med mindre, tätare måltider. Motstå frestelsen att svälta sig själv när man försöker gå ner i vikt snabbt efter en förlossning. Äta fem små måltider jämnt fördelade under dagen ger kroppen en stadig tillförsel av näring. Åsnor ditt kaloriintag för att bestämma var dietary förbättringar bör göras. Skapa en måltid plan som har lätt förberedda, hälsosamma livsmedel. Lägg färska och frukt och grönsaker till din diet samtidigt minimera feta livsmedel. Övervaka ditt kolhydratintag för att hjälpa till i dina ansträngningar viktminskning.
4

Delta i ökande mängder av konditionsträning. Cardio aktiviteter som cykling, steg aerobics och simning hjälper kroppen att bränna fett och få muskler. En kombination av både hög och låg intensitet övningar håller dina muskler "gissa", medger mindre risk för tristess. Begå till en workout plan som omfattar minst tre sessioner konditionsträning varje vecka med varje session varar i minst 20 minuter. Lägg till flera dagliga sessioner som din kropp vänjer sig övningarna. Övervaka din puls för att säkerställa tillräcklig ansträngning nivåer uppfylls.
5

Gå med andra. Använd inte ensamhet som en ursäkt för misslyckande. Hitta ett gym som är både praktisk och bekväm att delta regelbundet. Undersök olika typer av klasser som finns till stöd i ditt beslut. Registrera dig för ett par klasser för en oförglömlig dina ansträngningar viktminskning. Vissa gym har även klasser riktade till nyblivna mödrar. Överväga att anlita en personlig tränare för en extra knuff i rätt riktning.