Ät fettsnål yoghurt till frukost. Top din yoghurt med färsk frukt eller prova blanda med frukt till en smoothie. De levande och aktiv kulturer kommer att hålla magen mindre uppsvälld.
2
Ät cirka tio mandlar för en hjärt-hälsosam tillfredsställande mellanmål.
3
Njut av en spenat sallad toppad med grillad kyckling och kikärtor och tillsätt 1 tsk. av olja och en tsk. av ättika till råga på lunch.
4
Ät ett äpple för ett mellanmål på eftermiddagen. Detta kommer att hålla dig full på grund av dess höga fiberinnehåll.
5
Njut grillad lax med en kopp hemlagad grönsakssoppa till middag. Addera Övning
6
Ta en 30 minuters promenad om vädret tillåter. Om vädret inte är samarbetsvillig, gå upp och ner för trapporna i ditt hem minst fem gånger. Om du inte har steg, gå runt ditt hem. Öka din träning genom att ändra din promenad till en joggingtur eller springa.
7
Arbeta magmusklerna genom att göra crunches. Ligga platt på golvet, satte händerna på sidan av huvudet, så att du inte drar på halsen och dra din kropp från golvet bara några inches. Om du har svårt att hålla fötterna ner, skjut fötterna i soffan för att hålla dem nere.
8
arbeta dina biceps genom att lyfta vikter. Istället för att köpa vikter, försök hålla en konserverade grönsaker i varje hand. Om du vill ha tyngre vikter, försök två samma storlek flaskor rengöringsmedel. Börja med att hålla händerna inför ut och långsamt curling vikter upp mot dina axlar. Sakta föra dem tillbaka ner. Upprepa 12 gånger.
9
Arbeta din övre och nedre kroppen samtidigt genom att göra knäböj stötar. Sätta sig på huk med din vikt på hälarna. Vidröra marken och placera händerna på golvet framför dig. Hoppa hälarna bakom dig så att du är i push-up position. Håll din kropp på plats och hoppa och sätta kroppen i squat position. Sakta rulla ihop. Upprepa åtta gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa