sätta rimliga mål . Om du vill förlora 10 pounds att se bra ut i din balklänning, det är bra. Men om din studentbal är två veckor kvar så har du skapat en orimlig målsättning. En viktminskning av ett pund per vecka är rimligt. Ett mål på fem pounds per vecka är inte rimligt och du kommer att vara dömd att misslyckas.
2
Hitta en övning som du gillar att göra. Om din livsstil är mycket stillasittande, börja motionera minst 30 minuter per dag tre gånger i veckan och ramp upp till 60 minuter. Om du redan är aktiva inom idrott i skolan, öka din aktivitetsnivå till 60 minuter fem gånger i veckan.
Hitta en övning som du tycker är nyckeln till att hålla upp med det. Tyvärr händer viktminskning inte enbart med diet. Du behöver utöva. Prova en danslektion på din lokala Pojkar eller flickor Club eller YMCA. För pinsamt att träna med en grupp? Gå till ditt lokala bibliotek och kolla motion videor. Biblioteken erbjuder stora valmöjligheter och alternativ som finns kommer att hjälpa dig att räkna ut vilken typ av träning du gillar att göra.
3
Ät en hälsosam kost. Om du tror att du är hungrig, dricka åtta dl vatten och sedan vänta trettio minuter. Om du fortfarande är hungrig, välj sedan ett hälsosamt mellanmål som frukt, grönsaker eller yoghurt. När människor är uttorkad, symptomen känner hunger. Dricksvatten kan lindra hungerkänslor och har den extra fördelen att spola orenheter från ditt system.
Betyder det att du aldrig kan äta glass eller pizza? Nej! Det skulle vara löjligt, särskilt för en tonåring! Kom bara ihåg att dessa livsmedel är att ätas med måtta. Har bara en skiva och en sida för sallad eller välja fryst yoghurt i stället för helfet glass.
4
Skapa en stödgrupp. Det skulle vara bra om din familj kan vara din stödgrupp, men det fungerar inte alltid så. Om mamma eller pappa var ombord med ditt beslut att äta hälsosammare, kunde de hjälpa till genom att skapa en varierad meny som innehåller massor av friska frukter och grönsaker.
Många tonåringar finner stöd med varandra. Viktminskning är roligare om man kan göra det med en kompis. Att ha en kompis att kolla in med varje dag är ett fantastiskt sätt att hålla din kost på rätt spår. Det är svårare att göra ursäkter för att inte träna när du kör kompis dyker upp för en körning. Det kan vara en riktig win-win för er två.
5
Väg dig en gång i veckan. Verkligen, inte väga dig varje dag. Din vikt varierar dagligen så att du kommer att köra själv nötter genom att väga varje dag. En gång i veckan är tillräckligt. Försök att väga dig vid samma tid varje vecka också.
Upphovsrätt © Liv och hälsa