Hur man ner i vikt under amning

Att försöka gå ner i vikt efter förlossningen kan vara svårt för någon ny mamma, men framför allt är det tufft för dem som ammar. Även om du kanske vill kasta det barnet vikt och komma tillbaka till din före graviditeten själv, vill du också ge ditt barn med gott om näring. Gå ner i vikt under amning kan verka komplicerat, men det är inte så svårt som du kanske tror att om du använder några enkla steg. Instruktioner
1

reda på hur många kalorier du verkligen behöver. Le Leche League och KellyMom.com rekommenderar vanligtvis att en ammande mamma tar in ungefär 1 500 till 1.800 kalorier per dag.
2

Skär mängden kalorier du äter, men gör det gradvis. Din kropp kommer att svara bättre om du äter lite mindre kalorier varje vecka än om det finns en plötslig kalori minskning. En hälsosam viktminskning mål är ungefär ett halvt kilo i veckan, enligt en studie gjord av University of North Carolina at Greensboro: s Department of Nutrition and Systems Foodservice. Addera 3

överväga vilka typer av livsmedel du äter. Sikta på att äta mestadels livsmedel som fyller och näringsrik och undvika sockerhaltiga livsmedel med tomma kalorier. Le Leche League föreslår att äta mat som har goda mängder folat, vitamin B6, kalcium och magnesium. Livsmedel som innehåller protein och fibrer är också alltid bra val.
4

uppmärksam på de kalorier du dricker. Många kvinnor inser inte hur många kalorier lätt kan skäras genom att helt enkelt dricka vatten och eliminera kaloririka drycker.
5

Få aktiv. Även amning själv bränner kalorier, uppenbarligen mer aktiv du är desto mer kalorier du bränner. Det är dock viktigt att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin, särskilt när du är en ny mamma.
6

Överväg att gå en viktgrupp förlust stöd eller program. Många viktminskning program, inklusive Viktväktarna, kommer att acceptera ammande mödrar. Delta i en grupp kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att ge extra stöd och uppmuntran och även genom att hålla dig ansvarig för dina mål viktminskning.
7

Ha tålamod. Ibland kanske du inte ser resultat viktminskning så snabbt som du vill, speciellt när du ammar. Kom ihåg att skära dig slappa och ha tålamod.