Hur man ner i vikt utan att förlita sig på övning

Think motion är tillräckligt för att kasta pounds? Tänk igen. Motion är en viktig aspekt av en hälsosam livsstil och det hjälper dig att bränna bort kalorier - men det kan också stimulera hunger, vilket kan bidra till viktökning. "I allmänhet, för viktminskning, motion är ganska värdelös," övning forskaren Eric Ravussin berättar "Time" Tidningen i en augusti 2009 Artikel. Människor behöver spendera från 60 till 90 minuter utövar varje dag om de hoppas att använda fysisk aktivitet för att gå ner i vikt, enligt American College of Sports och medicin. Men det är vad som händer efter det träning som kan omintetgöra resultaten av alla dina svettiga arbete. Några viktiga tips kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att du inte ångra alla dina goda arbete i gymmet. Instruktioner
1

Hoppa över kaloririka belöningar

få igenom ett tufft träningspass är en enorm bedrift -. Och många människor fyllnadsmedel upp med kaloririka livsmedel efter deras träning som en belöning. Konsumera mer kalorier i din post-workout måltid än du bränner i din träning kommer att förneka dina resultat. Att äta stora måltider efter att du svettas ut det är inte så bra heller, "Time", säger.

Dr Karen Earle, medicinsk direktör av diabetes tjänster på California Pacific Medical Center, är förvånad över hur många kalorier vissa livsmedel har, särskilt de som myntade som friska. "Gatorade, till exempel, har massor av kalorier, och ibland människor dricker det medan de tränar och sedan är det bara en tvätt."

Dr Robert Lustig, en pediatrisk endokrinolog vid UCSF barnsjukhuset, säger motion är bra, men inte för att det bränner kalorier. "Diet är om vikt. Motion handlar om hälsa," Lustig säger.
2

Välj smartare tankning livsmedel.

När du svälter efter ett träningspass, kommer att vända sig till smartare livsmedel hjälpa dig att tanka utan packning på extra pounds. Många människor belöna sig med muffins efter ett träningspass, utom de kan packas med kalorier, som kan Gatorade, enligt vilken söt-smak fix.

Efter ett träningspass, dina muskler behöver material för att återhämta sig. Välj en lätt måltid inom två timmar efter träningen, och se till att ha något balanserat med protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, alltför. Livsmedel med kalium som bananer, potatis eller russin kan hjälpa ersätta det kalium som förloras genom svettning under ett träningspass.
3

inte sluta träna.

Motion har fortfarande ett antal positiva effekter, särskilt för hjärthälsa, kognitiv funktion och övergripande mental hälsa. Enligt en studie som publicerades i "Neurologi," äldre personer som tränar minst en gång i veckan är 30 procent mer benägna att behålla kognitiv funktion än de som inte tränar så mycket. Och en studie från University of Alberta säger att personer med kronisk ryggsmärta som tränar fyra gånger i veckan upplever en 36 procent nedgång i handikapp än de som utövar endast två eller tre dagar i veckan. Så, resultatet är där - det gäller bara att tillämpa övningen med smarta matvanor

Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt.. Du måste bränna ca 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo. Om du bränner 300 kalorier på ett träningspass, kommer det att ta 12 total träning för att förlora ett halvt kilo, men du kommer också att äta under tiden. Ät lägre kaloriinnehåll måltider och du kommer att se bättre resultat snabbare. För att gå ner i vikt, sikta på ca 200 minuter per vecka med måttlig intensitet och vara konsekvent med ditt ätande, enligt Timothy Church, professor vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana.
4

Rör.
p Det är svårt att säga om direkt svettning och rigorösa trumf utöva mer avkopplande aktiviteter såsom golf och trädgårdsskötsel. Storbritanniens Peninsula Medical School visade att barnen flyttar intensivt hela dagen var mer trött efter skolan, medan barn som ägnar sig åt måttlig aktivitet hela dagen var mer benägna att vara aktiva efter skoltid. En liknande studie från University of Exeter fann att barn rör sig i korta stötar, t.ex. löpning för att fånga en boll, var precis lika friska som barn som deltog i idrott som krävs ihållande träning. Tufts University forskning sammanställt en sammanställning av publicerade studier som genomförts mellan 1969 och 2005 och fann att en timmes motion per dag ger en genomsnittlig viktminskning på bara 6 kg. under loppet av flera månader. Och eftersom de flesta människor bara träna 30 minuter om dagen, det är bara 3 kg. under samma tidsperiod. Det finns ingen anledning att hoppa över gymmet, men det visar att gymmet är inte det enda alternativet.

"Motion är bra medicin för allmän hälsa och ett bra tillägg till bantning, så känn dig fri att döda själv i gymmet om det får dig att må bra. Men det är inte nödvändigt, och i sig inte göra mycket ", säger Dr Susan Roberts, professor i nutrition och psykiatri vid Tufts University. "Allt tyder på att motion är mindre viktigt än vad som går i munnen, och när."
5

Ät en hälsosam kost.

Även vad du tycker är frisk kan vara laddade med kalorier och fett, så läs etiketter på livsmedel. En "American Journal of Clinical Nutrition" Artikeln säger att integrera träning i behandling av fetma producerat "inkonsekventa" resultat. "Den ökade energiförbrukningen som erhålls genom utbildning kan kompenseras av en minskning av icke-utbildning fysiska aktiviteter," artikeln påstår.

Så, vad som fungerar? Det är en bra idé att forskning friska, mindful äta och prata om din kost med en professionell för att se vad som fungerar bäst för dig.