Hur man planerar en fettsnål kost vecka

En vecka av fettsnål diet kan fyllas med nya recept, kryddor, kulturer och tekniker matlagning ... livsstil tillägg som kan anpassas långt efter veckan är över. Att äta en fettsnål kost kan fortfarande innebära äta bra: planera och förbereda mat som inte tillåter för skuld, är lätt nog att vara praktiska och läckra nog att ätas om och om igen. Instruktioner
Plan för bantning framgång.
1

Välj dina recept i förväg. För att förhindra impulsiva binges, välja recept i förväg och handla de nödvändiga ingredienserna. Vid planering av måltider, fastställa en maximal mängd fett för varje dag och planera därefter. Använd en kokbok som listar näringsmässiga fakta i boken själv så att du kan övervaka ditt intag. Var uppmärksam på tjänstgör storlekar och sedan handla därefter. Välj recept som kan förberedas med mycket lite fett. Magra ingredienser är en bra start, men inte stjälpa dina ansträngningar genom att lägga till fett under tillagningen. Baka, halstra eller fräs istället för frying.Try sprider ut ditt fett hela dagen, Going fettfri kan vara förödande, eftersom fett är tillfredsställande och hjälper till att fylla upp alla dieter. Istället skjuter för låg fettintag: Mayo Clinic föreslår inte mindre än 20% av den totala intaget. 20% innebär 24 g fett för dem att äta 1.100 kalorier, 27g om att äta 1200 kalorier /dag, 31g om man äter 1400 kalorier /dag, och 36 g om man äter 1 600 kalorier /dag. Eftersom att förlora i vikt beror på att skära dina kalorier samt ditt fett, försök att inte gå över 1600 kalorier, så tillåter 36g fett att vara din högsta.
2

Stock ditt kylskåp med grunderna. Håll ingredienser som fungerar som "smak filtar" - saker som lätt kan läggas till för en snabb måltid. Hel-vete tortilla wraps, sallad mix, frukt, fettsnål yoghurt (grekisk yoghurt har massor av protein som ett extra plus), med reducerad fetthalt ostar (stick till portion på dessa för att se till att du fortfarande äter "låg fetthalt" ), äppelmos (använd under gräddningen: byt ut hälften av fettet används med äppelmos). Se till att ha "fria matar" på handen - livsmedel med mycket lite fett och mycket få kalorier. Använd som en sida när du behöver mer "bulk" med din måltid. Broccoli, gurkor, kål, tomater, morötter, rabarber är alla mycket låg i kalorier. Försök också att hålla kolsyrat vatten eller seltzer till hands - volymen kommer att fylla upp dig utan att lägga kalorier Addera 3

Stock ditt skafferi.. Sedan är trött och hungrig kan overwealming nog i slutet av dagen, inte fastna utan de rätta ingredienserna för skålen du planerar: Om ett recept faller igenom eller tiden är för kort för att förbereda en, kommer du fortfarande att ha standby ingredienser att arbeta med. Fett är ofta en ingrediens i sig, eftersom det ger en imponerande munsbit och en distinkt rikedom av smak. Ersätt fettrik smör med en sänkt fetthalt vegetabilisk olja sprids. Ersätt fett med smak: klammer är de saker som kommer att lägga smak till disken utan att lägga alltför många extra kalorier eller för mycket tillsatt fett. Stock salt och peppar, balsamvinäger och örter och kryddor. Håll kanel för desserter och kaffe, vitlökspulver för några läckra rätter, oregano och basilika för italienska rätter, salvia, timjan och dragon för skaldjur och kött, och chilipulver och varm sås om du gillar kryddig saker.
4

Vet hur att läsa etiketterna. Den amerikanska Dietetic Association ger viss vägledning för att dechiffrera ord skrivna på så många produkter: "låg fetthalt" betyder 3 gram fett eller mindre per portion, "fettfri" betyder mindre än 1/2 gram fett per portion, " lågt kaloriinnehåll "betyder mindre än 40 kalorier per portion och" kalori fri "betyder mindre än 5 kalorier per portion.
5

Vet vad man ska undvika. För en vecka av fettsnål diet, kommer vissa ingredienser agera för att sabotera dina ansträngningar. Jordnötssmör, nötter, smör och oljor har en hög fetthalt och kan lägga upp snabbt: 2 msk jordnötssmör har 11g fett, till exempel. Använd ersättare: prova sänkt fetthalt vegetabiliska fetter i stället för smör, 1 msk naturligt sänkt fetthalt jordnötssmör och grönsaker matlagning spray på kokkärl för sautering istället för hållbar olja. Rött kött är ofta rika på fett, så köp noggrant: köp magert och extra mager sorter. Om kycklingen är på din meny, leta efter brösten utan skinn för den lägsta fetthalt kyckling alternativ. Bönor och baljväxter har inget fett till att börja med, en garanti när du använder dem att de kommer att passa in i din kost.