Hur man planerar en vecka mager diet

Att främja ett friskt hjärta, rekommenderar American Heart Association att alla individer över två års ålder, begränsa deras totala fettintaget till 25 till 35 procent av den totala kalorier varje dag. Dessutom mättade fetter bör utgöra mindre än 7 procent av den totala kalorier och transfetter bör begränsas till mindre än en procent. Att hålla detta i åtanke bör majoriteten av fettet kommer från fisk, nötter, frön och andra vegetabiliska källor. Instruktioner
1

Gör en frukost bestående av en kopp havregryn, en banan, ett glas apelsinjuice och en kopp kaffe eller te. Lägg variation dagligen genom att välja havre stål skära snarare än traditionella havregryn och ersätta bananen med valfritt antal färska eller frysta frukter inklusive tranbär, blåbär eller äpplen.
2

Förbered en spread bestående av tonfisk och ljus mayo eller, för vegetarianer, bönor och vegetabilisk olja. Gör en smörgås med den förberedda spridning med fullkornsbröd, sallad, tomater, lök och andra grönsaker du tycker om. Servera smörgås med en kopp låg salthalt grönsakssoppa. Njut av både artiklar med ett glas vatten. Byt soppa med ett äpple eller apelsin och välja en tortilla wrap över fullkornsbröd att lägga till variation till dina dagliga luncher. Addera 3

Bestäm din huvudsakliga proteinet för middag måltiden såsom bakad lax eller tofu. Servera protein på en bädd av ris med en lätt smörade kast och sidan sallad fuktad med olivolja. Ändra måltiden dagligen genom att välja annan fisk eller magert kött. Vegetarianer kan lägga sort med hög proteinhalt poster inklusive tempeh, bönor och seitan. Servera ångkokta grönsaker som sallad ersättare.
4

mellanmål mellan måltiderna på baby morötter, pretzels och unbuttered popcorn. Drick varmt te med din snacks. Begränsa mängden desserter du äter på en daglig basis. Satsa på banan glass när du behöver en söt behandla. Placera en fryst banan i mixern med en skvätt mandelmjölk. Blanda och servera.