Hur man planerar en övning rutin att sänka kolesterol

Fysisk aktivitet hjälper till att sänka kolesterolnivåerna om det handlar om vardagliga aktiviteter såsom dammsugning, trappor, gräsklippning eller trädgårdsarbete eller en strukturerad övning rutin. Motion hjälper till att sänka kolesterolnivåerna genom att öka mängden av HDL-kolesterol (den bra sorten) i blodet samtidigt som mängden av LDL-kolesterol (det dåliga, artären-igensättning slag). Motion främjar också viktminskning och toner upp kroppens cirkulation, hjälper det att förstöra blodproppar i blodkärlen och gör hjärtat en starkare och mer effektiv pump. Saker du behöver
Rätt skor
Bekväma
kläder
Visa fler instruktioner
Planera en övning rutin att sänka kolesterol
1

Rådgör med din läkare innan du börjar något motionsprogram, särskilt om du är en man över 40 år eller en kvinna över 50 år eller om du har riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, diabetes eller någon annan kronisk sjukdom.
2

Bestäm hur mycket motion du har varit få. Tänk tillbaka på de senaste fem dagarna och krafsa ner den ungefärliga tid du spenderat att vara fysiskt aktiv. Plan för att successivt öka den tid du spenderar att utöva genom att lägga till ett par minuter en dag varje vecka.
3

Hitta en lämplig tid och plats för att utöva så att den blir en del av din dagliga rutin.
4

Fråga dig själv vilken typ av träning är rätt för dig och sedan kolla in din lokala gym. Förutom styrketräning och löpband, många gym erbjuder rolig grupp klasser, från spinning till magdans.
5

Kontrollera din puls var så ofta när de utövar genom att räkna pulsen på halsen eller handleden. Räkna dina hjärtslag i 10 sekunder, sedan multiplicera med 6 för att få slag per minut. Försök att hålla pulsen inom 65 procent till 70 procent av din maxpuls, vilket är 220 minus din ålder.
6

Planera för en 5-minuters uppvärmning och nedvarvning period lätt stretching före och efter träning för att värma upp dina muskler och undvika skador och stelhet.