Gör en måltid plan för veckan. Bestäm vilka måltider du vill och vad din familj föredrar. Planera vad du ska göra med resterna. Till exempel, om du ska grilla en kyckling, kan den överblivna kycklingen kan användas för att göra en frisk kyckling soppa eller sallad. Om du vill göra hamburgare, köpa extra kött för användning i chili eller tacos. Välj två eller tre huvudrätter att göra för veckan. I kombination med matrester som gjorts i en annan måltid, har du hälsosamma måltider planeras för hela veckan.
2
Bestäm vilken typ av hälsosamma smårätter att inkludera med dina måltider. Soppor, sallader, coleslaw eller ångade grönsaker är ett hälsosamt val. Smårätter kan också vara konserverade rödbetor, bönor, nylagad ris eller potatis. Inkludera färska eller frysta grönsaker varje dag för hälsosamma måltider. Grönsaker kan ångkokas i mikrovågsugn med mycket lite vatten, vilket inte bara bibehåller färgen men de vitaminer också. Tänk på att göra en fruktsallad serveras över keso som en frisk sida skålen.
3
Kontrollera ditt skafferi och frys. Håll ditt skafferi och frys välfyllda med grunderna. Om du har ett välfyllt skafferi, är det lätt att göra en snabb, men hälsosam måltid. Håll bestånden och soppor i skafferiet samt kycklingbröst i frysen.
4
Gör en inköpslista för hela veckan. När du planerar måltider i förväg och gör din shopping, är det mycket lättare att göra en hälsosam måltid. Genom att handla framöver, kommer du att spara tid och pengar. Du kommer inte heller att frestas att äta snabbmat när snabbmat finns hemma. Inkludera färska frukter och grönsaker i din måltid plan
5
, om de inte är tillgängliga sedan använda frysta produkter. Lägg även till mat som innehåller mycket kalcium och livsmedel som innehåller mycket fiber för en hälsosam måltid plan. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa