Hur man påskynda ämnesomsättningen i medelåldern

Det är ingen hemlighet att din ämnesomsättning saktar som du ålder. Eftersom våra kroppar blir mindre effektiva i att bränna kalorier, kommer många av oss lägger 5 och 10 pounds per år varje år efter fyrtio års ålder. Allt är inte förlorat, men eftersom du kan öka din ämnesomsättning i medelåldern för att hjälpa till att få bekämpa vikt. Att välja rätt mat och rätt motion kan hjälpa till att hålla dig frisk och sund långt in ditt gyllene åren. Instruktioner
1

Ät protein. Ät tre proteinrika måltider per dag. Lägg också till två protein mellanmål för att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier hela dagen lång. Protein hjälper också bygga muskler och bränner muskel kalorier. Fisk, nötter, ägg, kalkon, och fettsnål ost är bra proteinkällor.
2

Få tillräckligt med sömn. Din kropp behöver minst åtta timmars sömn per natt för att hjälpa till att försvara mot stress och för att kämpa mot viktökning. Trötthet orsakar också oss att nå för socker som hjälper vitalisera oss under dagen, vilket ger tomma kalorier och skapar viktökning.
3

Motion. Löpband är bra, men styrketräning är nyckeln till att bygga friska muskler som kommer att bränna kalorier hela dagen lång. Resistance utbildning såsom fria vikter eller band motion kan omforma din kropp och din ämnesomsättning.
4

Öka din fiber intag. Fiber håller dig full så ta fiber tillskott eller äter mat som innehåller mycket fiber för att hjälpa avvärja småätande och tomma kalorier. Färsk frukt och grönsaker hjälper dig att få de vitaminer och näringsämnen du behöver, och de hålla dig nöjd.
5

Drick lite te. Grönt te innehåller EGCG som är en antioxidant. Det kan förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar, men det kan också öka din ämnesomsättning. Även om koffein är en faktor i te, gör grönt te mer än andra koffeinhaltiga drycker för att hjälpa till att öka din ämnesomsättning och kampen viktökning.
6

Njut av dina kryddstark mat. Cayenne peppar och chilipeppar kan göra ditt kännas varm, men också sparka upp din ämnesomsättning så mycket som 50 procent. Chock full av vitaminer, kalcium och kalium, kan dessa paprika också minska kolesterol!
7

äter alla tre måltider. Hoppa inte över frukosten. Äta frukost hjälper till att få din ämnesomsättning går för dagen. En skål med havregryn, spannmål eller yoghurt är en viktig start för att få din ämnesomsättning brummande. Det håller dig från att ta den munk på kontoret.
8

Öka ditt intag av vitamin D. Vitamin D är viktigt för att bygga muskler och hålla din ämnesomsättning igång. Amerikaner får sällan nog av detta i sin dagliga kost. Tuna, tofu, mjölk och ägg är bra källor till vitamin D. Ett tillägg kan vidtas för att säkerställa din dagliga dos.