Hur man simma efter bråck reparation

Efter din bråck reparation kirurgi, måste du gradvis återinföra fysisk aktivitet för att inte äventyra en framgångsrik återhämtning. Eftersom en buken bråck kan vara resultatet av muskel stress eller påfrestningar, bör ditt val av träning under återhämtningen börjar ta itu med orsakerna till ditt bråck i en mild, icke-hotande mode som kan bygga in en vanlig regim som veckorna går. Simning är ett underbart sätt att börja stärka magmuskulaturen. Den flytkraft i vattnet skapar en viktlös möjlighet att arbeta isolerade muskelgrupper med mjuka och långsamma rörelser. Saker du behöver
läkares godkännande
Pool
Kick board
Swim joggning bälte
Visa fler instruktioner
Vecka 1
1

Ange vattnet i den grunda delen försiktigt, med hjälp av ledstången.
2

Öva flera stående glider i vattnet. Från en stående position, sakta ligga framåt på vattenytan, nedåt, når armarna ut framför dig till att bilda ett "V" Lyfter av mycket svagt med fötterna glida över vattnet. Upprepa fem gånger.
3

Håll en kick board mot bröstet med armarna i kors runt den. Sakta luta dig tillbaka i vattnet, vilket gör att sparka styrelsen att bojen kroppen till ytan. Koppla av i vattnet, och försiktigt fladdrar sparka fötterna med lätt böjda knän. Om denna verksamhet inte känns ansträngande, gör din väg bakåt till den andra sidan av poolen. När du kommer dit, upprepa på andra sätt, men inte driva bort sidan.
4

Practice i poolen två till tre gånger i veckan för bästa resultat.

Vecka 2
5

Fortsätt övningarna från vecka 1, lägger djupt vatten aerob arbete. Bära bältet vatten jogging för bättre stabilitet och bärighet, vatten jogga i fem minuter, rör benen försiktigt med böjda knän och pumpa armarna också.
6

Vila i en minut, sedan upprepa fem minuter av vatten jogging.
7

bort din jogging bältet. Försiktigt trycka ut från sidan, simma ryggsim till den grunda delen, når långsamt med god armförlängning och försiktigt fladder sparkar.
8

Swim freestyle två längder i poolen, med långsamma, mjuka arm stroke och en enkel, modifierad fladder sparkar.
9

Öva denna regim tre till fyra gånger i veckan.
Veckor 3 och 5
10

Lägg till fler repetitioner och minuter till simning träning som din energi kommer tillbaka och din post-operation smärta minskar
11

Lägg två till fyra pool längder sparka praxis med en spark styrelsen att stärka fyrhjulingar. - lårmuskler - och abs - magmusklerna. Hålla styrelsen under din överkropp med underarmar och händer, låt brädan boj dig på vattenytan medan du fladder kick. Försök inte att göra bröstsim - "groda" - sparka tills återhämtningen är mer avancerad, eftersom denna spark kan orsaka spänningar i ljumskarna
12

Simma några spurter för att öka den aeroba. fördelarna med din praktik. Prova på att simma en längd av poolen så fort du kan. Om detta inte medför en belastning på din bråck reparation område, tillsätt tre mer sprint längder, vila 30 sekunder mellan varje sprint. Kom ihåg, när du skjuter ifrån sidan av poolen, hålla den smidig och mjuk.
13

Lägg fler repetitioner som din återhämtning fortskrider, simning fyra gånger per vecka, och innan du vet det, hela din kropp kommer att känna frisk, stark och ännu bättre än sin före operation bäst.