Hur man sitter ordentligt vid ett skrivbord

spendera alltför mycket tid med att sitta vid ett skrivbord fel kan det orsaka skador på kroppen, till exempel muskel-stam och smärta. Arrangera ditt skrivbord och flytta din kropp kan göra en enorm skillnad i hur du känner, men det är också viktigt att komma upp från skrivbordet var 30 minuter eller så och flytta runt. Följande steg kommer att bidra till att du upprätthålla en god anpassning och minska smärta. Saker du behöver
Fotstöd, om nödvändigt
Dokumenthållare
handduk eller kudde, om nödvändigt
Visa fler instruktioner
1

Justera stolen så att dina fötter vilar plant mot golvet och låren är parallella med golvet. Du kan också stödja dina fötter genom att placera dem på ett fotstöd.
2

Undvik att korsa benen. Om du gör det kan skära av cirkulationen
3

Håll armbågarna böjda i 90 -. 120-graders vinkel och vid din sida. Handlederna skall vara raka och underarmarna parallellt med golvet. Slappna av i axlarna.
4

Bring huvudet lätt framåt men på ett balanserat läge. Det bör vara i linje med bålen. Luta dig inte framåt.
5

Placera din datorskärm en armlängds avstånd. Den övre delen av skärmen ska vara i ögonhöjd.
6

Håll objekt som du använder upprepade gånger t.ex. telefon eller dator mus på nära håll.
7

Titta bort från datorskärmen ofta för att ge dina ögon en vila.
8

Använd ett dokument hållare som fäster till din bildskärm. Om du har ett fristående dokument hållare, vara säker på att det är på samma höjd och avstånd som din dator.
9

Köp ett headset om du är i telefon ofta. Du kan anstränga nacken muskler genom att ständigt hålla handenheten mellan axeln och örat.