Hur man själv Design en Low Carb Viktminskning Diet

Det är dags att gå ner lite i vikt och du har bestämt en låg-carb diet är vägen att gå. Going low-carb handlar om att begränsa ditt kolhydratintag för att bli av med dessa oönskade pounds. Enligt Mayo Clinic, vissa typer av carbohydratess höja blodsockret, höja insulinnivåerna och förhindrar fett uppdelning. Starta en diet regim är aldrig lätt, men med några noggrann forskning, planering och support, kan du ändra din livsstil och sprida lite vikt. Saker du behöver
Computer
Scale
Pen
Paper
Visa fler instruktioner
Utveckla en låg Carb diet för en hektisk livsstil
1 < p> Forskning låg-carb diet. Ta en titt på några av de mer populära dieter, inklusive Atkins, South Beach, och zonen, på nätet. Kolla vad experterna och bantare har att säga om dessa dieter. Mäta låg-carb diet alternativ på internet kommer inte bara att ge dig insikt i low-carb livsstil, men det kommer också att ge dig en bättre uppfattning om hur många kolhydrater du kan ha en dag. På kort tid får du reda på vilka typer av mat du kan äta och vilken typ av mat du behöver för att begränsa.
2

förstå grunderna. Forskning tanken bakom låg Carb diet och varför förespråkare tror att de fungerar. Det handlar om att begränsa vissa typer av enkla kolhydrater (vitt bröd, vit pasta, ris) och ersätta med mer komplexa kolhydrater (fiberrika bröd, nonstarchy frukt och grönsaker). Du kommer att öka din konsumtion av magert protein, tillsammans med vissa hjärt-hälsosamma fetter. Som med de flesta dieter, öka din träning är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt.
3

Ladda ner en lista med hög-och låg-carb mat. Ta en titt på låg-och hög-carb stärkelse, frukt och grönsaker. Bekanta dig med vad du kan och inte kan äta. Skapa ett kalkylblad eller köpa en anteckningsbok så att du kan hålla koll på vad du äter och din träning regim.
4

Shoppa och plocka ut låg-carb alternativ för varje måltid, tillsammans med tilltugg. Omge dig med hälsosamma alternativ när du får cravings eller är hungrig. Läs etiketter och bli informerad när det kommer till portion. Du kommer snabbt att upptäcka att det är dags att bryta några gamla vanor och skapa friskare.
5

Träna. Hitta en övning som du tycker om och kan hålla upp de flesta dagarna i veckan. Öka din ämnesomsättning hjälper kasta pounds snabbt och förbättrar den totala styrkan.
6

Få stöd från vänner, familj eller online. För att lyckas gå ner i vikt på lång sikt, omge dig med positiva influenser. Kolla in de olika communities som erbjuder stöd till människor på låg Carb diet. Addera