Hur man ska anpassa sig till hög höjd

De högsta höjder, såsom bergstoppar, ger ofta de mest spektakulära vyer. Det enda problemet med höga höjder är att din kropp inte exakt var gjord för dem, och det kan ta lite tid att anpassa sig till förhållandena. I vissa fall, människor komma ner med höjdsjuka, som inkluderar symptom såsom yrsel, kräkningar och trötthet. Om du vill hjälpa din kropp att anpassa sig till hög höjd och undvika höjdsjuka, är det viktigt att ta hand om dig själv och vet dina gränser. Instruktioner
1

Drick minst 3 till 4 liter vatten om dagen. High Altitude förhållanden tenderar att resultera i uttorkning, vilket kan leda till huvudvärk, yrsel och illamående. Tvinga dig själv att dricka mer vatten än vanligt för att kompensera för skillnaden och hålla kroppen hydrerad.
2

Öka din höjd långsamt som möjligt. Den primära orsaken till höjdsjuka går för högt för snabbt, utan att låta kroppen nödvändig tid att anpassa sig. Om möjligt, öka din höjd nivå i steg för att underlätta din kropp till förändringen.
3

inte överanstränger dig. Motion, brist på sömn och allmän trötthet kan öka hög höjd symptom, vilket gör att du mår sämre. Om du känner dig trött, sitta ner och ta en paus. Om du behöver extra sömn, tillåt dig själv att gå till sängs tidigt eller sova i en liten. Lyssna på din kropp och ge den ordentlig vila den behöver.
4

Håll dig borta från alkohol. Alkohol kommer att torka dig vidare och öka något redan existerande yrsel eller illamående. Undvik att dricka någon alkohol under de första 24 till 48 timmar på hög höjd, eller tills din kropp har anpassat sig till höjden. Depressiva läkemedel såsom lugnande medel och smärtstillande medel, kommer också att öka dina symtom och risk för höjdsjuka.
5

Ät en kolhydratrik, saltfattig diet. Salt, som alkohol, kan torka dig i snabb takt. Din kropp behöver energi, vilket gör att kolhydratrika livsmedel, såsom fullkorn, ett bra val för att hjälpa din kropp att anpassa. Vissa personer kan uppleva en minskad aptit på hög höjd, så se till att tvinga dig själv att äta regelbundet, även om du inte är hungrig.