Hur man ska bekämpa Förändringar Höstmood

Som hösten börjar, dagarna blir kortare och vädret börjar ändras. Dessa förändringar kan påverka din disposition, vilket gör att du vill sova och äta mer. Du kanske känner dig ledsen, orolig och slö. Dessa symtom är vanligtvis tillskrivs Seasonal Affective Disorder (SAD). Enligt American Psychiatric Association, påverkar någon form av SAD upp till 25 procent av den amerikanska befolkningen. Medan kvinnor i åldrarna 18 och 30 är på en högre risk, kan vem som helst drabbas dessa symtom. Göra några livsstilsförändringar kan minimera höstens inverkan på din emotionella hälsa. Instruktioner
1

Öka ditt intag av vitamin D. Det vanligaste sättet att ta på vitamin D är genom blötläggning i naturligt solljus. Men eftersom oron för hudcancer har ökat, absorberar de flesta människor inte D-vitamin som de behöver. Även solskyddsmedel är fortfarande en bra idé, ta en promenad i förmiddagen eller eftermiddagen solen, eller öppna dina persienner.
2

få mer motion. Motion är en naturlig humör-booster, och om du gör det utomhus i solen, WLL du få dubbla fördelar.
3

Titta vad du äter. Många människor med Seasonal Affective Disorder längta kolhydrater, vilket kommer att öka känslor av tröghet och sorg. Fyll tallriken med massor av magert protein. Leta efter livsmedel som innehåller mycket omega-3 fettsyror, och äta mycket frukt och grönsaker som innehåller mycket betakaroten.
4

Överväga att köpa en ljuslåda och behandla dig med några ljusterapi varje morgon. Om du lider av SAD, kanske din naturliga dygnsrytm behöver tweaking. På grund av förändringarna i dagsljus, kan kroppens sömncykel bli upprörd, vilket gör att du längtar efter att stanna i sängen hela dagen. En annan lösning på detta problem är ett naturligt ljus väckarklocka som simulerar soluppgången före väcka dig.
5

Försök att hålla ett regelbundet schema. Som barnen gå tillbaka till skolan och helgdagar vävstol närmare, kan du hamna bränner midnatt olja oftare, och försöker komma ikapp genom att sova sent på helgerna. Men om du får för vana att gå till sängs och stiger samma tid varje dag, sju dagar i veckan, kommer kroppens naturliga klocka vara mycket lyckligare.