Hur man ska bekämpa huvudvärk utan droger eller medicin

Den vanligaste typen av huvudvärk är en spänningshuvudvärk, som innebär smärta i huvudet eller nacken. Det är ofta förknippad med muskelspänning. Om huvudvärken inträffar ett par gånger i veckan under flera månader, är det som en kronisk sjukdom. Det finns en mängd olika orsaker, inklusive stress, depression, och hålla huvudet i en position under en lång tid. Ansträngda ögon, koffein och alkohol, trötthet och nästäppa är andra bidragande faktorer. Huvudvärk är ofta utkämpas med hjälp av over-the-counter smärtstillande medel, men det finns många andra lösningar som inte innebär droger eller medicin. Saker du behöver
Ice Pack Review Värmedyna eller komprimera
Någon att massera dig
akupunktör
Huvudvärk dagbok
Visa fler instruktioner
1 < p> Hantera din stress. Stress är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk, så det är viktigt att försöka minska din stress nivå så mycket som möjligt. Försök att planera och organisera din dag i förväg, för att inte fastna i alltför många saker på gång samtidigt. Tillåt dig själv tid att slappna av. Använd avslappningstekniker såsom meditation eller andningsövningar för att hantera stressiga situationer.
2

lindra muskelspänningar. Applicera värme eller is förpackningar till dina ömma muskler att bidra till att bekämpa huvudvärk. Försök att använda en värmedyna, komprimera, eller varm dusch för värme, eller en kylklamp inlindad i en handduk för kallt.
3

Använd massage för att lindra huvudvärk. Har någon massera ditt huvud, nacke och muskler skuldra. Massage kan vara en stor stress-reliever och det kan hjälpa till att lossa spända muskler.
4

Fixa din hållning. När du har bra hållning, sätta dig mindre belastning på dina muskler och senor, enligt Mayo Clinic forskare. Dra axlarna bakåt och håll huvudet högt. Stoppa in hakan. När du sitter, se till att ditt huvud inte faller framåt.
5

göra några livsstilsförändringar om det behövs. Se till att du får massor av sömn samt regelbunden motion, föreslår National Institutes of Health. Sträck din nacke och ryggmuskler ofta. Dessutom kan det vara nödvändigt att byta jobb eller fritidsaktiviteter, om de bidrar till din huvudvärk.
6

Prova akupunktur behandling. Akupunktur är en metod för alternativ medicin som använder mycket tunna, metalliska nålar införas i specifika punkter på kroppen. Det kan bidra till att ge lindring av huvudvärk smärta.