Hur man ska bekämpa kronisk sömnlöshet

Du har kronisk sömnlöshet om du sover dåligt de flesta nätter för en månad eller mer. Det kan orsakas av stress, ångest, depression, sjukdom, smärta, mediciner, sömnstörningar eller dåliga vanor sömn. Saker du behöver
tidskrift
sömntabletter
Skriva Pennor
Visa fler instruktioner
Skapa goda vanor
1

stånd ett regelbundet schema. Gå till sängs och stiga upp samma tid varje dag, även på helger.
2

Drick inte kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker efter middagen.
3

Motionera regelbundet, men inte precis innan läggdags från rökning
4

Avstå,. nikotin är ett stimulerande
5

Använd sängen enbart för sex och sömn.. Äta eller arbeta i sängen kan göra att du förknippar det med annan verksamhet än sömn.
6

Begränsa din sömn genom att begränsa den tid du tillbringar i sängen till den faktiska tid som du sover. Om du låg i sängen i åtta timmar och bara sova fem, begränsa din tid i sängen till fem timmar. Gradvis öka detta antal med 15 eller 30-minuters intervall.
7

Stig upp vid samma tid varje morgon, oavsett hur dåligt du sov. Detta kommer att hjälpa din kropp att få in en rutin.
8

Lär dig avslappningsövningar, såsom yoga eller meditation.
9

Håll sovrummet mörkt, bekväma och tyst och vrid Inför klockan runt för att minimera oro somna. Addera Använda sömntabletter
10

Använd endast enligt ordination. Ta inte mer än den föreskrivna dosen.
11

Sömntabletter allmänhet används endast som en kortsiktig terapi. De bör inte tas för mer än tre veckor, eftersom de kan förvärra sömnlöshet och leda till beroende. Låt din läkare vet om sömntabletter orsakar dagtid grogginess
12

.