Hur man ska äta fem gånger per dag på Jenny Craig

De flesta av oss är vana vid att äta två eller tre måltider per dag. Dock är det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla full att äta fem gånger per dag. Detta är lite utmanande i början helt enkelt eftersom de flesta av oss är vana vid att äta frukost, lunch och middag. Men att lägga till ytterligare två måltider till mixen medan skalning av andra ner lite. Saker du behöver
Tålamod!
Visa fler instruktioner
Hur man ska äta fem gånger per dag på Jenny Craig
1

Ät frukost varje dag. Den första måltiden på dagen bör alltid vara frukost. Det är mycket viktigt att äta frukost eftersom det blir kroppen den energi den behöver för att starta dagen. Dessutom blir din ämnesomsättning började tidigt när du äter frukost så se till att när du är på Jenny Craig du äter en hälsosam frukost. Du kommer att äta igen i ungefär två timmar så att inte äta en stor frukost. Bara äta något lätt som en yoghurt och lite vete toast eller en äggröra. Du kommer att vara full och ha energi att börja dagen!
2

Unna dig en förmiddagen mellanmål. En stor förmiddagen mellanmål är ett äpple med lite ljus jordnötssmör eller annars någon sträng ost. Det är en bra idé att ha ett mellanmål som har icke-raffinerade kolhydrater och även några bra fetter. De goda fetterna gör kolhydrater metabolisera långsammare, vilket innebär ditt blodsocker kommer att stanna stabilt längre. När ditt blodsocker är stabilt du kommer att känna full längre och har färre cravings. Detta innebär att du inte betar hela dagen eftersom du inte kommer att vara hungrig.
3

Njut av lunch, och ta din tid att äta. Du kommer att vilja äta en lunch som är något större än din förmiddagen mellanmål, men inte lika stor som en vanlig lunch. Ett bra förslag skulle vara en smörgås på vete med en sida sallad och lätt dressing. Efter lunchen kommer du att känna full och nöjd. Om du har en söt tand, har en av dessa godis snack stångdimension. Du kommer att tillfredsställa ditt sug men du kommer inte att bryta din Jenny Craig kost!
4

Ät en mid-afternoon mellanmål för din fjärde måltid. Du kan äta en liten bit frukt, lite ost och kex, eller ens en halv smörgås. Denna måltid kommer att hålla dig mätt fram till middag och du kommer inte ha en mid-afternoon härdsmälta där du äter något ohälsosamt och av din kost. Du kanske inte är van vid att äta en mid-afternoon snack, men du kan lätt få i praktiken och äta rätt vid skrivbordet eller när du kör runt! Frukt och sträng ost är riktigt portabel och perfekt för denna måltid.
5

Konsumera middag för din sista måltid. Din middag bör bestå av magert protein, icke-raffinerade kolhydrater och grönsaker. Middag ska vara en måltid som fyller upp dig tills läggdags men inte som gör dig överfull. Du kan användas för att ha en stor middag och känner verkligen full efteråt. Men vill du inte att få alltför full. Bara äta tillräckligt för att fylla upp och sedan gå till sängs. Du kan äta igen på frukost!