Hur man ska äta för att få vikt

Tonvikten läggs ofta på att äta hälsosamt att gå ner i vikt, men det finns också människor som behöver äta för att gå upp i vikt. De kan åstadkomma detta genom att helt enkelt göra några förändringar i sin kost och hälsovanor. Att utforma en ordentlig plan kommer att jämna processen utan att öka vikten unhealthily och för snabbt. Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag. Innan du börjar att äta som om det inte finns någon morgondag, kom ihåg att, precis som det är en vetenskap att förlora vikt, är detta sant också för att få vikt också. Börja med att observera dina nuvarande matvanor och hur många kalorier du förbrukar. Över tiden, vill du sakta höja detta belopp för att gå upp i vikt hälsosamt. Försök att öka ditt kaloriintag med 200 kalorier per dag tills du är bekvämt konsumerar mer kalorier en dag på ditt mål.
2

Blötlägg i stärkelse. Stärkelse som de hittade i vitt bröd och pasta kommer att bidra till att främja viktökning. Vitt bröd är faktiskt en av de mest gödning livsmedel som konsumeras av människor på en regelbunden basis. Äta en extra skiva med måltider kommer smyga in välbehövliga extra kalorier utan att smaska ​​dig allt på en gång. Potatis är också en bra källa till stärkelse.
3

Ändra hur du förbereder din mat för att lägga kalorier. Detta betyder inte att du nödvändigtvis måste offra hälsan. Stekning dina livsmedel, till exempel, skulle lägga kalorier men kraftigt öka hälsorisker. Undvik detta genom att använda sund oljor, såsom jordnötsolja och olivoljor. Förbered livsmedel med mer gödning ingredienser som äkta smör och mjölk.
4

Accessorize din måltid. Lägga lite gräddfil till din taco eller någon cream cheese till din bagel kommer att öka dina kalorier. Accessorizing varje måltid med små extrafunktioner som majonnäs på smörgåsen kommer i många fall förbättra smaken, samt göra måltiden större. Eftersom ditt mål är att öka din vikt, kommer du inte att känna skuld för att äta dessa extrafunktioner.
5

Lägg en bit av kakan. Gör dessert är viktig del av middagen, eftersom det kommer att hjälpa dig att äta mer och göra det roligt. Småäta mellan måltiderna på mat som jordnötssmör doppade selleri är ett hälsosamt sätt att packa på pounds också. De flesta människor behöver inte tvingas att äta något sött, även om du inte vill göra din öken eller mellanmål för ohälsosamma, liten, kontrollerad av mängder av flathet är acceptabla