Hur man ska äta mer kalcium

Mjölkprodukter är inte den enda källan till kalcium och, enligt vissa experter, kanske inte ens den bästa källan. Saker du behöver
Mandel
Beans
Ost
Fisk
Milk
Tofu
Yoghurt
lummiga, gröna grönsaker
Visa fler instruktioner

1

Ät grönsaker som senap greener, bok choy, okra, grönkål, broccoli, ekollon squash, spenat och rovor.
2

Lägg torkade fikon och Lima, njure och marinblå bönor till din diet.
3

Drink kalcium-berikade sojamjölk eller vanlig mjölk.
4

Ät kalcium-berikade tofu.

5

Ät fisk. Sardiner med ben och konserverad rosa lax med ben är utmärkta kalcium källor.
6

Lägg nötter i din diet. Vissa frön är också bra källor till kalcium.
7

Drink kalciumberikad apelsinjuice.
8

äter mejeriprodukter såsom yoghurt och ost.

9

Tillsätt 1 eller 2 msk. av blackstrap melass till varmt vatten och dricka det.
10

Se till att du får tillräckligt med D-vitamin, vilket underlättar kalcium absorption.
11

Minska ditt intag av protein om din kost bygger främst på kött och mejeriprodukter Curtail koffein, alkohol och saltintag
12

,. de hämmar kalcium absorption Addera
.