Hur man ska äta mer vitamin B

B-vitaminer är viktiga för friska nerver, hud, ögon och hår, och för en frisk lever. Saker du behöver
Frukt Fisk
Lever
Seafood
sojaprodukter
Grönsaker
Wheat Germ
fullkornsbröd
Öljäst

Visa fler instruktioner
1

Ät gröna bladgrönsaker, cantaloupemelon, sparris, rödbetor och öljäst för att få tillräckligt med folsyra. Lägg berikat fullkornsris
2

produkter, broccoli, sparris, svamp, gröna bladgrönsaker, brysselkål och korn som hirs till din kost för adekvat B-2, eller riboflavin.
3

Spike din kost med sojaprodukter , jäst och spannmål för biotin. Nötlever och musslor är också en bra källa.
4

Ät fullkorn, öljäst, vetegroddar, ostron och berikade bröd för B-1, eller tiamin.
5 < p> Fest på kyckling, lax, potatis och fullkornsprodukter för B-3, eller niacin. Jordnötter och jordnötssmör är också bra källor till niacin.
6

Ät brunt ris, sojaprodukter, fullkorn, bananer, jordgubbar, gröna bladgrönsaker, vetegroddar och havregryn för B-6, eller pyridoxin . Andra källor är broccoli, sparris, fisk, kyckling och vattenmelon.
7

Ät livsmedel av animaliskt ursprung för B-12, eller kobalamin. Vegetarianer kan få B-12 från berikade produkter, vissa fermenterade livsmedel soja såsom miso, och Red Star varumärke Y3365 jäst.
8

Hitta pantotensyra i en bred variation av växter och djur källor, inklusive ägg , avokado, svamp, kyckling och apelsiner.